БЫСТРЕЙ ХУДЕЙ! Рацион на 1400 кКал Марафон День 26
Батончики можно купить тут
Инстаграмм
Вводите промокод ALISAZAHAROVA и получите скидку при заказе !
Всем привет, продолжается наш марафон похудения! Осталось совсем немного ! Сегодня показываю рацион питания на 1400 ккал. Как можно быстро и просто готовить, рацион питания для похудения !
Все видео марафона смотреть тут
Скачать меню 4-х недель тут
Меню дня :
Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6
Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9
Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9
_____
✅Рецепт котлет
На 5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
чеснок, перец красный, пучок зелени
Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Я запекала их в духовке при 180 гр минут 30.
Товары ПП покупаю на скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
155
54
2 months ago 00:09:39 4
С женой недавно в теме, уже хочет повторить - еще смотри в описании
2 months ago 00:01:06 1
🍲 Как стать очень худой за короткое время 🔥 Как убрать живот в 60 лет женщине
2 months ago 00:08:30 21
Друг присоединился к нам с женой - еще с ней в описании
2 months ago 00:10:34 1
8 августа - Удачный день. Который все поменяет.
2 months ago 00:01:28 2
Дрочит в парке перед милфами - еще такие видео в описании
2 months ago 00:00:35 68
Украинка изменяет мужу - еще с ней в описании
2 months ago 00:03:23 1
КАК ВЫГЛЯДЯТ ВРЕМЕННЫЕ ВИНИРЫ 🎯 СТОИМОСТЬ ВИНИРОВ МОСКВА