Западная медитация. Топ упражнений для личностного развития

Так получилось, что в наше время понятие медитации увязывают исключительно с восточными религиями и философией, — с буддизмом и индуизмом. Слово “медитация“ имеет латинское происхождение, слово «meditatio» переводится как размышление, подготовка, упражнение. П. Адо, сублимируя высказывания античных философов, дает следующее определение медитации - это ментальное усилие, направленное на то, чтобы усвоить и сделать живыми в душе идею, понятие, принцип. Медитация в стоицизме - духовное упражнение, подразумевающее осознанное размышление и самоанализ. НЕГАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ Это упражнение стоики называли рremeditatio malorum, «предварительным обдумыванием зла». Сегодня оно больше известно как негативная визуализация и применяется в психотерапии. Нужно заранее представлять себе возможные трудности, бедность, страдания, смерть с тем, чтобы не быть застигнутыми врасплох и чтобы в нужный момент иметь под рукой убедительные формулы и максимы, позволяющие принять эти события, не впадая в аффекты страха, гнева или печали. Упражнение медитации может выступать в различных формах: это и планирование того, что предстоит сделать в течение дня, а так же ментальная подготовка перед предстоящим непростым событием. Цель этой техники - подготовить разум к неизбежным жизненным испытаниям и снизить страх перед будущим. Инструкция: - Представьте возможное негативное событие в наихудшем его исходе. - Составьте план действий, если ситуация сложится так. - Обдумайте последствия этой ситуации. ДИХОТОМИЯ КОНТРОЛЯ Стоики верили в различение контролируемого и неконтролируемого. Этот принцип помогает повысить ответственность, с одновременным снижением стресса, меняет картину мира. Инструкция: - Выберите ситуацию, которая вас беспокоит, и запишите её. Разделите лист на две колонки: в первой укажите контролируемые аспекты, во второй — неконтролируемые. - К каждом аспекту в первой колонке подпишите, в чем проявляется контроль, что надо делать. - К каждому аспекту во второй колонке подпишите, почему это вне контроля. УТРЕННЯЯ И ВЕЧЕРНЯЯ МЕДИТАЦИЯ Для стоиков день был маленькой жизнью, ее моделью, которая вытачивается каждый день, в каждом действии. Поэтому для них было очень важно, как день начинается и как заканчивается. Утренняя медитация: Утренние ритуалы настраивают на благодетельный день. Обычно определяются роли и функции в них, которые сегодня запланированы. Выбирается одна или несколько добродетелей, которые сегодня будут тренироваться при выполнении своих дел. Эта практика развивает способность к планированию и позволяет припоминать свои принципы. Вечерняя медитация: Вечерние ритуалы служат самопроверке. Обычно это происходит в виде суда. Сначала обвинитель подчеркивает то, над чем надо поработать, затем защитник подчеркивает то, что за день удалось хорошо, а затем судья выносит приговор: как поступать в следующие разы, чтобы все, что написано с утра, было добродетельно выполнено. Эта практика развивает навыки рефлексии, критического мышления и позволяет укреплять свои принципы. ВНУТРЕННИЙ МЕНТОР Что если мы попадаем в ситуацию, когда не знаем, как именно должно поступать? Можно спросить своего внутреннего ментора, который всегда с нами, но для этого его надо создать. К его помощи можно будет прибегнуть в любой ситуации. Для начала надо выбрать себе ментора. Это может быть: 1. Реальная историческая личность. Следует хорошо изучить его биографию, стиль мышления, образ действий и мотивацию. 2. Усовершенствованный образ самого себя в будущем. В этом случае надо хорошенько подумать над тем, какие черты вы хотите развить в себе, и каким вы видите себя через 20-30 лет неуклонных усилий по самосовершенствованию. Выбрав себе внутреннего ментора и хорошенько его изучив можно приступать к его эксплуатации. Для этого во всех непонятных ситуациях спрашиваем себя: “Что на моем месте сделал бы мой внутренний ментор?“ Если мы достаточно хорошо его проработали, то сможем дать ответ на этот вопрос. А дав ответ, действуем, как поступил бы наш ментор. МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ Эта практика развивает позитивное мышление, благодарность и признательность. С утра перечисляются люди и причины благодарности к ним в целом. Вечером перечисляются все люди, события и причины благодарности к ним за сегодняшний день. Через регулярную практику медитации стоики стремились к жизни в соответствии с природой и разумом, что они считали высшим благом.