Отведение бедра укрепление эксцентриковое, боковая планка (низкая) - нога согнута

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем. Голень должна лежать согнутой на полу. Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение. Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола. У вас должна быть прямая линия от кончика головы вниз по передней части бедра до колена. Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении. Вы должны почувствовать, как мышцы боковой части бедра начинают работать интенсивнее. Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол, а затем повторите. Убедитесь, что вы поставили верхнюю ногу обратно на пол, чтобы поднять ее в нужное положение, прежде чем снять эту опору, чтобы держать, а затем опустите. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимания #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила #Сила___вес_тела #Сила___эксцентриковая