Как укрепить КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ? Теория и практика

Чувствуете боль и дискомфорт в коленных суставах? Самое время их укрепить. Береги колени смолоду😃💪в большинстве случаев люди не обращают внимание на такие вещи, как здоровые и подвижные суставы (пока не заболит). Им важней исправлять визуальные «недостатки», например, живот или сутулость. Но! Сегодня мы поговорим ИМЕННО ПРО КОЛЕНО (какой смысл иметь плоский живот, если больно ходить)🫶 постараюсь донести максимум, чтобы вы смогли сохранить сустав здоровым и подвижным. В том числе в беременность и после родов❤️ Колено- самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. От его состояния напрямую зависит качество жизни. Колено отвечает за эффективный перенос веса тела в пространстве (попробуйте ходить, не сгибая колени, или сесть, наверняка, вам будет сложновато и медленно). На что нужно обращать внимание для здоровых и подвижных коленных суставов: 1. Работа со стопой Казалось бы, для чего нам работать со стопой, если она к колену не относится. Дело в том, что большеберцовая кость связывает эти две структуры и они становятся взаимозависимы. Т.е. от положения стопы напрямую зависит положение коленного сустава и нагрузка на него. А я напомню, что сустав сложный и от него зависит эффективное и безболезненное движение тела. Если выравнивание будет неоптимальным, то и нагрузка на сустав будет повышаться = высокие риски травматизма. Существуют различные деформации стопы (плоскостопие, варусные отклонение и т.д.), которые, естественно влияют на выравнивание тела и работу коленных суставов. Именно поэтому важно работать со стопой для здорового движения коленного сустава. Работать с подвижностью и силой. 2. Работа с тазом Опять соседняя структура. Смысл тот же, что и со стопой. Бедренная кость, которая связывает коленный и тазобедренный сустав, будет влиять на его работу. Неоптимальное выравнивание в сторону переднего или заднего наклона таза= высокие риски травматизма и высокой нагрузки на коленных сустав. 3. Подвижность позвоночника на ротацию Это то тут, казалось бы, причём) Так вот от недостаточной ротации корпуса, именно в поясничном отделе, происходит травматизация коленных суставов (крестообразная связочка) в моменты скручивания. Самая распространённая травма у футболистов, когда бежал в одну сторону и резко нужно бежать в другую. 4. Мышцы бедра. Опять не совсем про колено. Но сильные и функциональные мышцы бедра имеют очень большое влияние на коленный сустав. Мышцы влияют на стабилизацию сустава и помогают организовать движение, мягкое, комфортное. Это во-первых. А во-вторых, во время тренировки мышц усиливается кровообращение, увеличивается приток питательных элементов, в том числе к соседним структурам (связки, хрящи). 5. Подвижность коленного сустава. Во время движения (разнообразного, в разных плоскостях) в коленном суставе распределяется синовиальная жидкость. Это такая штука, которая имеет свойство смазывать и восстанавливать поверхности сустава (хрящи, мениски). Соответственно, обязательно уделяем этому время. 6. Подвижность и скольжение фасции Фа́сция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Отдельно хочу выделить необходимость работы с фасцией в коленном суставе и соседних структурах (мышцы бедра, ягодицы тоже можно, икроножные мышцы). Приемы разные. Можно простучать мышцы, пальпировать коленную капсулу. Это основные моменты, которым нужно уделить внимание для здоровых коленных суставов.