#КроссфитКомплекс АЛЬБАТРОС с #гиря16кг от #ВетврачГиревик #kettlebellvet
В начале хорошая разминка.
🔸AFAP (As Fast As Possible) — Выполнить задание как можно быстрее
I часть:
0:01 - русский мах гирей до горизонтали по 20 раз на руку, 4 круга = 160 раз;
2:20 - трастеры 20 раз правой 20 раз левой рукой;
3:15 - швунги гири по 10 раз на руку, 2 круга = 40 раз;
4:12 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой;
4:33 - толчок гири длинный цикл по 10 раз на руку, 2 круга = 40 раз;
6:35 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой;
7:00 - 50 наклонов с гирей на спине “доброе утро“;
7:52 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой;
8:11 - 50 выпрыгиваний с гирей;
9:16 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой;
9:36 - рывок гири по 20 раз на руку, 4 круга = 160 раз;
12:31 - трастеры 10 раз правой 10 раз левой рукой.
12:50 Мой результат: 39 минут, потрачено ≈ 660 кКал.
II часть: заминка
13:00 - подносы ног к перекладине 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1
15:00 Мой результат: 15 минут 40 сек., потрачено ≈ 200 кКал.
Тренировка: г.
При выполнении комплекса я старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин или делал паузы для нормализации пульса.
Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте.
В здоровом теле - здоровый дух.
Telegram:
YouTube: @kettlebellvet
RuTube:
Дзен:
VK:
ОК:
Твиттер:
#ветврачГиревик #АлексейФатьянов #kettlebellvet #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #вызов #CrossFit #кроссфит #гири #гиревойСпорт #здоровье #спортзалдома #фитнесдома #функциональныйтренинг #motivation #силоваятренировка #кардиотренировка #спорт #комплекс #выносливость #wod #functionaltraining #functionalfitness #cardio #homegym #интервальнаятренировка
8 views
287
72
2 years ago 00:15:08 35
#КроссфитКомплекс “АЛЬБАТРОС“ с #гиря16кг от #ВетврачГиревик #kettlebellvet