Калланетика и лаунж

Версия “Lounge“ с минимумом комментариев. Для тех, кто уже занимался по оригинальной программе Екатерины Рыковой. Работаем над собой, наслаждаемся музыкой, заглядываем в свой собственный мир. Те, кто хорошо знают оригинальную программу, могут работать не следя за изображением. Эту программу я приобрела много лет назад еще на видеокассете. Для меня это один из лучших комплексов для занятий. Однако же, за столько лет музыка “Эры“ приелась до зубовного скрежета. И вот я осуществила свою давнюю мечту : тот же комплекс занятий с другой музыкой ! Рекомендации Екатерины Рыковой : Калланетик создан на основе различных видов восточных гимнастик, в том числе йоги и специальных дыхательных упражнений. Все упражнения в калланетике со статической нагрузкой, то есть нет чередования напряжения и расслабления мышц. Поэтому традиционная системы дыхания для упражнений с динамической нагрузкой (вдох - расслабление, выдох - напряжение) для калланетика не подходит. Соблюдайте, пожалуйста, следующий режим дыхания : дышите только через нос. Перед упражнением глубоко выдохнуть, затем сразу на вдохе приступить к выполнению упражнения. Во время упражнения дыхание минимальное, поверхностное, периодически переходящее в задержку дыхания. При выходе из упражения вдох спокойный, не глубокий. В паузах между упражениями старайтесь не раздышаться, т.е. вдох спокойный, без эффекта помпы, выдох максимальный. В калланетике, как ни в какой другой гимнастике, важно правильное и точное выполнение упражнений. Ошибки могут повлечь за собой травмы или свести на нет все усилия. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь следующих правил дыхания: не есть два часа до и три часа после занятий. Исключить животный белок из рациона за пять часов до и три часа после занятий. Сведите количество потребляемых жиров до 40-50г в сутки. Занимайтесь калланетиком два-три раза в неделю. Статические упражнения выполняются в течение 80 секунд. Упражнения с повторениями содержат 10 повторений.