Растяжка диафрагмы на выдохе или уддияна бандха

В этом видео Кирилл демонстрирует одну из наиболее популярных и эффективных растяжек для фридайверов - растяжка диафрагмы после полного выдоха. В йоге это упражнении называется уддияна бандха (uddiyana bandha), в фитнес-индустрии - упражнение “вакуум“. Упражнение является одним из базовых для фридайверов. Может выполняться как отдельно, так и в качестве подготовки к последующей серии растяжки грудной клетки на выдохе. Выполнять на пустой желудок, лучше всего утром до завтрака. Также можно выполнять непосредственно перед нырянием в качестве разогрева. Девушки не выполняют во время месячных. Регулярное выполнение упражнения уменьшает остаточный объем легких, делает диафрагму более эластичной и подвижной, делает контракции более мягкими и менее болезненными, что позволяет проще переносить длительные задержки дыхания, а также более безопасно нырять на глубины ниже остаточного объема легких. Остались вопросы по выполнению упражнения? Задавайте их в комментариях.