Подтягивания к груди обратным хватом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Описание упражнения
Бицепс 8 (высокая)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Предплечья 5 (средняя)
Верх спины 3 (средняя)
Задняя дельта 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 25 (высокая) / базовое глобальное
Отличное упражнение и на бицепс, и на широчайшую одновременно. Если вы хотите, чтобы спина работала больше, то просто сильнее прогните спину, отклоняясь немного назад. Если хотите чтобы больше работал бицепс - подтягивайтесь без прогиба, просто вверх - вниз.
Основные фишки
1. Хват должен быть на ширине плеч, или чуть уже. Но сильно узко (руки вплотную друг к другу) браться не советую.
2. Опускаться желательно до конца. Подниматься тоже. В верхней точке выпячиваем грудь и подаём её вперёд и вверх, чтобы лучше задействовать спину.
3. Для лучшего эффекта рекомендую вот что. После того, как выполнили последнее повторение, опуститесь вниз на 1/4 амплитуды и задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. То есть угол в локте у вас должен быть примерно 70 – 90 градусов. Такое статическое усилие на фоне усталости отлично растит вашу силу и силовую выносливость.
4. Вообще, подтягивание обратным хватом, это базовое упражнение для бицепсов. И, пожалуй, единственное базовое. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязаны подтягиваться таким стилем.
5. Можно использовать также негативные повторения. Вы грузите на пояс максимальный вес, с которым можете подтянуться 1 повторение. Подтягиваетесь и дальше действуете по методу, описанному в пункте 3. Упираетесь до тех пор, пока руки почти полностью не разогнутся под весом.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,подтягивания,бицепс,верх спины,широчайшие мышцы
3 views
123
26
3 hours ago 00:02:04 1
Как подтянуть тело дома мужчине ✔ Домашняя тренировка для мужчин форум
24 hours ago 00:24:01 923
[Leyla Akhmedova | Лейла Ахмедова] ❌ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ | ЙОГА для подтянутого плоского живота | ⏱️ 24 мин
1 day ago 00:00:15 55
Конвой боевиков подтягивается к Алеппо.
1 day ago 07:47:12 39
Чт. ().
1 day ago 00:21:18 52
Разговор об Армрестлинге. Для чего нужен тренер? Тренировка кистей перед турниром. Андрей Савельев
1 day ago 00:06:03 1.1K
СВОДКИ С ФРОНТА ЗА Михаил Ануфриенко. Новости Россия Украина Курск США
1 day ago 00:06:03 6.2K
Украинский фронт: Купянск Курахово Часов Яр etc. Сводка 28 ноября, 2024 г.
1 day ago 00:01:29 2
Веки подтяжка кремами отзывы 🤘 Подтяжка омоложение лица
1 day ago 00:06:03 7.8K
Михаил Онуфриенко. Украинский фронт. Курахово-Купянск-Часов Яр етс. Сводка 28 ноября 2024 года.
2 days ago 00:02:34 129
Небольшая тренировка на турнике ()
2 days ago 00:01:43 4.3K
8 небольших движений, которые дают мощный толчок бегунам 💯
Бег — это больше, чем просто отмеривание миль, это развитие силы!
2 days ago 00:47:25 84
[GIGASQUAD69 HighLights] ШАХ КОРЕШ РОСТИК ГОРИЛА ИГРАЮТ В ХОРРОР! ШАХ ЗАВОЗИТ БЕСКОНЕЧНО! лучшее стрим твич дерзко мини пека
2 days ago 00:17:10 5K
Русские Вперёд - Физподготовка десантников CCCР, 1973 год
2 days ago 00:05:08 6
подтягивание на перекладине ,отжимание на брусьях,пресс,+100% за месяца.часть2.
2 days ago 00:19:48 26
Мышцы кора | Подтягиваем живот за 15 минут
2 days ago 00:01:15 1
🍳 УБИРАЕМ БОКА ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ 💣 ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
2 days ago 00:21:11 3.2K
План тренировок по подтягиваниям для подписичка
3 days ago 00:01:02 1
ПОДТЯЖКА ЛИЦА БЕЗ ОПЕРАЦИИ ОТЗЫВЫ ❌ КАК ОМОЛАЖИВАЕТ ЖЕНЩИНУ
3 days ago 00:09:11 334
Качалка | Тренажерный зал
3 days ago 00:14:19 870
[GIGASQUAD69 HighLights] 10К ЗРИТЕЛЕЙ = 100К РУБЛЕЙ ОТ ПАРАДЕЕВИЧА! ШАХ ПРОСИТ ПОМОЩИ! лучшее стрим твич егор мини пека
3 days ago 08:16:54 106
Вт. ().
3 days ago 00:07:00 1.2K
[Дикий Лось] Лучшая Схема Увеличения Подтягиваний 100% Результат (W Лесенка)