Разминка (510 минут):

Разминка (510 минут): 1. Бег на месте или прыжки 23 минуты. 2. Махи ногами 1015 раз на каждую ногу. 3. Приседания без отягощений 1015 повторений. Основной комплекс: 1. Приседания с собственным весом 3 подхода по 1215 повторений. 2. Выпады вперед 3 подхода по 1012 повторений на каждую ногу. 3. Подъем на носки 3 подхода по 15 повторений. 4. Становая тяга на прямых ногах 3 подхода по 1012 повторений. 5. Плиеприседания 3 подхода по 1215 повторений. 6. Тяга ноги назад 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. 7. Боковые подъемы ног 3 подхода по 15 повторений. Заминка (510 минут): 1. Статические растяжки для ног по 2030 секунд. 2. Глубокое дыхание и расслабление. Рекомендации: Тренируйтесь 23 раза в неделю. Следите за техникой выполнения. Обратите внимание на питание для достижения рельефа.