Press machine 2.
Тренировка круговая. Выполняем 2-4 круга.
Тайминг: 45 сек работа при выполнении каждого упражнения / 15-25 сек отдых м/у упражнениями. Отдых после каждого круга - 2 мин.
1. Боковая планка на локте (левая сторона). Описание: опора на левый локоть. Спина прямая, ноги собраны вместе. Правая рука на поясе. Таз держим ровно, не опуская вниз. Взгляд направлен вперед.
2. Боковая планка на локте со скручиванием (левая сторона). Описание: Исходное положение - опора на левый локоть, ноги собраны вместе, правая рука на поясе, таз держим ровно, не опуская вниз. Правую руку заводим под левый бок, скручивая корпус, сохраняя равновесие. После возвращаемся в исходное положение в обратном направлении.
3. Альпинист. Описание: Из положения планки на прямых руках, производим поочередное приведение бедра к локтю. Таз не опускается вниз, на протяжении всего упражнения.
4. Боковая планка на локте (правая сторона). Описание: опора на правый локоть. Спина прямая, ноги собраны вместе. Левая рука на поясе. Таз держим ровно, не опуская вниз. Взгляд направлен вперед.
5. Боковая планка на локте со скручиванием (правая сторона). Описание: Исходное положение - опора на правый локоть, ноги собраны вместе, левая рука на поясе, таз держим ровно, не опуская вниз. Левую руку заводим под правый бок, скручивая корпус, сохраняя равновесие. После возвращаемся в исходное положение в обратном направлении.
6. Альпинист (на локтях). Описание: Из положения планки на локтях, производим поочередное приведение бедра к локтю. Таз не опускается вниз, на протяжении всего упражнения.
7. «Стульчик наоборот». Описание: Исходное положение – в положении лежа, бедра фиксируем перпендикулярно полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые, смотрят вверх, перед собой, голова на полу. Производим скручивания корпуса приводя кисти рук к зафиксированным пяткам, отрывая лопатки от пола.
8. Классические скручивания. Описание: Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Производим скручивания корпуса, стараясь, не отрывать полностью лопатки от пола. Локти рук смотрят в стороны, руками голову стараемся не подписать.
9. «Стульчик наоборот» в динамике. Описание: Исходное положение – руки прямые за головой, ноги прямые, пятки не касаются пола. Из исходного положения производим скручивание корпуса, одновременно приводя бедра к корпусу образуя угол в коленях 90 градусов и поднимая прямые руки, приводим кисти рук к пяткам. После в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение.
10. Скручивания со сменой ног. Описание: Исходное положение – руки прямые за головой, ноги прямые, пятки на полу. Из исходного положения производим скручивание корпуса, поочередно поднимая прямую ногу (возможно слегка согнуть колено) и одновременно поднимая руки, которые тянут за собой корпус, отрывая лопатки, приводим кисти рук к голени. После в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение.
12 views
283
76
1 day ago 00:01:02 1
💡 ЯПОНСКИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА ПОСЛЕ 40 ⚫ ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
1 day ago 00:03:59 1
Обратная связь после 1 тренинга 3 ступени “Эффективная презентация“
1 day ago 00:11:12 24
МЕДИЦИНА ШАГНУЛА ВПЕРЕД! Выравнивание зубов БЕЗ брекетов | Лекарство от старости найдено?
1 day ago 00:01:38 1
Максим Недощак - Октопус гард (полный видео-курс смотри на )
1 day ago 00:00:59 1
ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА СКАЧАТЬ 🔵 УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗГОВОРНУЮ РЕЧЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК 💯
1 day ago 00:01:44 2
Боль под лопаткой нельзя терпеть. Исправляем за 60 секунд
2 days ago 00:00:22 1
☠️ 💥 Курс №3 - Разрушительные Локти и Колени!
2 days ago 00:11:54 78
Прострелы в пояснице? 5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ которые помогут!
2 days ago 00:00:38 1
⚡️👊 Курс №1 - Улучшим передвижение и силу удара!
2 days ago 02:03:00 12
Макросы и другие помощники Dart/Flutter // Демо-занятие курса «Flutter Mobile Developer»
2 days ago 00:17:36 261
Оздоровительная гимнастика “Движение это жизнь“
2 days ago 00:16:48 7
Как избавиться от панических атак
2 days ago 01:38:11 113
Базовый сбор требований в работе дата-аналитика // Демо-занятие курса «Аналитик данных»
2 days ago 00:01:58 1
САМОЕ ВЫГОДНОЕ ВЛОЖЕНИЕ ДЕНЕГ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ 🔥 ЗАРАБОТАТЬ НА ТИК ТОК ВОЗМОЖНО
2 days ago 00:01:07 1
СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ ЭССЕ ❌ КУРСЫ ПАМЯТИ И ВНИМАНИЯ В МОСКВЕ
2 days ago 00:00:59 39
Тренировка на платформе Босу
2 days ago 00:02:33 63
Приточно-вытяжные установки Ротадо - решение задачи микроклимата
2 days ago 00:04:46 3.2K
Крутые упражнения и советы от Вестсайда для эффективного увеличения мышечной массы рук!
2 days ago 00:05:39 96
При выполнении комплекса ЛФК в работу включаются мышцы грудной клетки, связки, улучшается питание и кровоснабжение суставов.
2 days ago 00:01:11 1
🎲 САЙТ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАНИЙ ДАЮТ ДЕНЬГИ ❌ ЛЕГКАЯ ПОДРАБОТКА С ЕЖЕДНЕВНОЙ ОПЛАТОЙ 🤘
2 days ago 00:01:07 1
РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ У ВЗРОСЛЫХ УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИНГ 🔔
2 days ago 00:01:29 1
🍫 КАК УБРАТЬ ЖИР У КОЛЕНЕЙ ⚪ ПОХУДЕНИЕ ЦЕНА 🎯
2 days ago 00:02:04 2
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН ⛔ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
2 days ago 00:02:04 1
🤘 Упражнения на торс дома ⚪ Тренировки дома расписание ⛔