Press machine 2.
Тренировка круговая. Выполняем 2-4 круга.
Тайминг: 45 сек работа при выполнении каждого упражнения / 15-25 сек отдых м/у упражнениями. Отдых после каждого круга - 2 мин.
1. Боковая планка на локте (левая сторона). Описание: опора на левый локоть. Спина прямая, ноги собраны вместе. Правая рука на поясе. Таз держим ровно, не опуская вниз. Взгляд направлен вперед.
2. Боковая планка на локте со скручиванием (левая сторона). Описание: Исходное положение - опора на левый локоть, ноги собраны вместе, правая рука на поясе, таз держим ровно, не опуская вниз. Правую руку заводим под левый бок, скручивая корпус, сохраняя равновесие. После возвращаемся в исходное положение в обратном направлении.
3. Альпинист. Описание: Из положения планки на прямых руках, производим поочередное приведение бедра к локтю. Таз не опускается вниз, на протяжении всего упражнения.
4. Боковая планка на локте (правая сторона). Описание: опора на правый локоть. Спина прямая, ноги собраны вместе. Левая рука на поясе. Таз держим ровно, не опуская вниз. Взгляд направлен вперед.
5. Боковая планка на локте со скручиванием (правая сторона). Описание: Исходное положение - опора на правый локоть, ноги собраны вместе, левая рука на поясе, таз держим ровно, не опуская вниз. Левую руку заводим под правый бок, скручивая корпус, сохраняя равновесие. После возвращаемся в исходное положение в обратном направлении.
6. Альпинист (на локтях). Описание: Из положения планки на локтях, производим поочередное приведение бедра к локтю. Таз не опускается вниз, на протяжении всего упражнения.
7. «Стульчик наоборот». Описание: Исходное положение – в положении лежа, бедра фиксируем перпендикулярно полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые, смотрят вверх, перед собой, голова на полу. Производим скручивания корпуса приводя кисти рук к зафиксированным пяткам, отрывая лопатки от пола.
8. Классические скручивания. Описание: Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Производим скручивания корпуса, стараясь, не отрывать полностью лопатки от пола. Локти рук смотрят в стороны, руками голову стараемся не подписать.
9. «Стульчик наоборот» в динамике. Описание: Исходное положение – руки прямые за головой, ноги прямые, пятки не касаются пола. Из исходного положения производим скручивание корпуса, одновременно приводя бедра к корпусу образуя угол в коленях 90 градусов и поднимая прямые руки, приводим кисти рук к пяткам. После в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение.
10. Скручивания со сменой ног. Описание: Исходное положение – руки прямые за головой, ноги прямые, пятки на полу. Из исходного положения производим скручивание корпуса, поочередно поднимая прямую ногу (возможно слегка согнуть колено) и одновременно поднимая руки, которые тянут за собой корпус, отрывая лопатки, приводим кисти рук к голени. После в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение.
1 view
283
76
5 months ago 00:00:58 1
Упражнение от шейного остеохондроза #здоровье #шишонин #остеохондроз
5 months ago 03:40:28 1
Часть I. Cерия 6. Основы этюдного метода
5 months ago 00:08:56 1
ГЕНИАЛЬНАЯ Китайская Методика. Мастер Вон Кью-Ит как сохранить свою фигуру стройной
5 months ago 00:07:51 1
5 базовых упражнений от сколиоза, кифоза и плоскостопия у детей | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
5 months ago 00:08:15 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 5 простых упражненияй ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
5 months ago 00:08:26 1
ТОП-3 эффективных упражнений для диабетиков. Как предотвратить осложнения диабета второго типа?
5 months ago 00:04:04 1
Делайте это и ЗАБУДЬТЕ про ОСТЕОХОНДРОЗ! / Простые УПРАЖНЕНИЯ для грудного отдела позвоночника
5 months ago 00:07:17 1
Избавляемся от аритмии и тахикардии без лекарств!
5 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
5 months ago 00:18:01 1
ШЕЯ СТАНЕТ УПРУГОЙ за 10 МИНУТ. Эффективный массаж ДОМА от ДРЯБЛОСТИ КОЖИ
5 months ago 00:17:30 1
После этих упражнений ХОЛКА уйдет навсегда
5 months ago 00:13:28 1
Юрий Шевчук и Владимир Путин (версия без цензуры)
5 months ago 00:11:34 1
Полное уничтожение жира на животе ЗА 5 МИНУТ. Невероятно, НО ЭТО РАБОТАЕТ!
5 months ago 00:07:15 1
Ваша СПИНА будет ЗДОРОВОЙ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения для укрепления мышц спины
5 months ago 00:11:44 1
Самое эффективное упражнение от простатита и аденомы // Секретное средство ветерана
5 months ago 00:24:22 1
Новые Методы Лечения Недержания Мочи в 2024 году. 3 упражнения для здоровья почек и мочевого пузыря!
5 months ago 00:10:11 1
Как правильно выполнять триаду здоровья? Ошибки самостоятельных занятий по методике Бубновского
5 months ago 00:12:11 1
Гимнастика для мозга 17 упражнений для улучшения памяти
5 months ago 00:17:51 1
САМОМАССАЖ при КОКСАРТРОЗЕ. Забудьте о БОЛИ В БЕДРЕ | Кинезитерапия
5 months ago 01:12:15 1
ОСНОВЫ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. КАК ПОБЕДИТЬ ОНКОЛОГИЮ. ИСЦЕЛЯЮЩИЕ ВИБРАЦИИ В ЦЕНТРЕ ФИЗИОПРАКТИКИ. 7 день
5 months ago 00:00:00 1
Эффективные Упражнения при Синдроме Грушевидной Мышцы
5 months ago 00:27:02 1
Подводят почки и суставы? Один палец спасет суставы и почки
5 months ago 00:05:52 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ! Самые эффективные упражнения для стального пресса!
5 months ago 01:19:06 1
СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ. Как выйти из созависимости и начать жить. Наталья Жукова