Ягодицы. Активизация ягодиц через работу отводящих и приводящих мышц бедер

Для занятия вам понадобится: стул, резиновая лента и 2 мягких массажных мяча. Урок начинается с мягкой мобилизации ТБС и поясницы для того чтоб снять возможное избыточное напряжение в этих зонах, чтоб найти оптимальное нейтральное положение туловища и головы, которое и так необходимо удерживать в приседания и выпадах. Далее работаем со стабилизацией и подвижностью позвоночника во всех плоскостях. И конечно же, с приводящими и отводящими мышцами бедер, что позволяет лучше сбалансировать таз на головках бедренных костей и запустить его движение. ⠀ В положении стоя интегрируем весь опыт занятия от кончиков пальцев стоп до кончиков пальцев рук и центральным звеном в этой интеграции являются ЯГОДИЦЫ! ⠀ Пожалуйста двигайтесь в зоне комфорта! Оставайтесь на тех вариациях, которые подходят именно вам на сегодня. Если имеется противопоказания к движению проконсультируйтесь с лечащим врачом. #ягодицы #ягодичные #тренировкаягодиц #тренировкаонлайн #тренировкао