Хорошая альтернатива жиму штанги сидя или стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. Локти должны быть направленны по вектору движения. То есть быть под грифом.
Основные фишки
1. Лавку надо ставить под небольшим углом, а не вертикально. Примерно 80%. Нужно подвинуть её так, чтобы при выжимании штанга проходила максимально близко к лицу, но его не касалась.
2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.
3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.
4. Это упражнение является базовым и заменяет жим штанги с груди сидя. Хват такой же. То есть чуть шире плеч.
5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.
6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.
7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.
Теги: смит,машина смита,жим сидя,плечи,дельт ,упражнение,тренировки,тренажёры,тренажёрный зал
2 views
58
14
1 month ago 00:00:39 1
французский жим с гантелей, сидя
2 months ago 00:00:34 1
40 KG KETTLEBELL PALM PRESS SEATED LEFT HAND ЖИМ ГИРИ 40 КГ НА ЛАДОНИ СИДЯ НИЗКО ЛЕВОЙ
2 months ago 00:00:34 3
Рукояти PRIMAL Jammer в действии
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:01:12 28
Жим от груди сидя НЛ
2 months ago 00:00:50 1
Жим гантелей с плеч сидя НЛ
2 months ago 00:01:21 45
Жим от груди сидя
2 months ago 00:01:24 1
Жим от плеч сидя
2 months ago 00:01:05 54
Жим от груди в тренажере сидя
2 months ago 00:02:25 1
Как сделать “Сепарацию“ плеч - как накачать разные пучки плеч
2 months ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
2 months ago 00:52:33 61
[Вадим Зорин] Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!