10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА | ИНТЕНСИВНАЯ - без планок

10 минут сложная тренировка пресса - интенсивная! Но подойдет и среднему уровню подготовки, если вы будете делать упрощенный вариант упражнений - вместо удержания ноги на весу в упражнении «колено-локоть», поставьте ногу на пол - это облегчит упражнение. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале: пресс для начинающих пресс без движения ногами ТЕХНИКА: ▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика! ▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер. ▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше. ▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокр