Фитбол: до и после родов

Быть мамой непросто — это факт. А просто ли быть красивой мамой? Наверное, еще сложнее… А вот и не всегда! Хотите доказательств? Пожалуйста! Спорт, спорт, спорт…Не у каждой из нас это слово вызывает бурю положительных эмоций. Иногда стоит лишь вспомнить школьные уроки физкультуры, как сразу отпадает всякая охота обдумывать предложение подруг начать ходить на какую-то там аэробику. Да, поправилась за зиму. Да, пропадает полшкафа летних платьев. Но ведь я же теперь МАМА! А это вам не просто так! Быть мамой непросто — это факт. А просто ли быть красивой мамой? Наверное, еще сложнее… А вот и не всегда! Хотите доказательств? Пожалуйста! О нем Наверняка, каждая из нас хоть что-либо слышала о фитболе. Что же это? Фитболом называют гимнастический мяч или шар для занятий фитнесом и лечебной физкультурой. Главная функция фитбола — разгрузить суставы. Гимнастические мячи производят из пластичного специального материала, который под воздействием веса легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия с гимнастическим шаром помогают воздействовать на мышцы спины и позвоночника, укреплять брюшной пресс. Почему его так люблю Как приятно, когда есть на кого положиться в трудностях и с кем можно разделить радостные периоды жизни. Смешно звучит, но я люблю фитбол именно за это. Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы и сжигает жир, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции. Уверяю вас девочки полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные мячи-фитболы с ножками). Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому. До родов Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности. Уже во многих центрах по подготовке к мягким родам беременные женщины почти все 9 месяцев занимаются фитболом — это полезно, утверждают врачи. Если беременная хорошо себя чувствует, не жалуется на повышенный тонус матки, то занятия фитбол-аэробикой окажут самое положительно влияние на протекание беременности и родоразрешение. Однако стоит помнить, что никогда не помешает совет врача относительно частоты и интенсивности занятий, срока их начала и окончания. Упругая форма гимнастического мяча создает микровибрации в глубоких тканях тела и, таким образом, увеличивая в них кровообращение, улучшает тонус и общее состояние. Также это его качество способствует снятию болевых ощущений в спине и тазобедренных суставах будущей мамы. Специальные упражнения способствуют увеличению эластичности, упругости и силы мышц, которые будут активно задействованы в родах. Различные движения ягодицами помогут беременным женщинам разработать подвижность в тазобедренных суставах. Самое замечательное, что заниматься фитболе очень весело и интересно. Самые популярные позы на фитболе во время беременности — сидя, лежа спиной, стоя на четвереньках, лежа грудью. Поехали! Вот простой комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Самое главное — не забудьте включить ритмичную музыку! Снова за дело! Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз. Зафиксируйте мяч голенями, упираясь руками в пол. Отжимайтесь от пола — столько раз, сколько сможете. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь «ходите» на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно поднимайте и опускайте ягодицы на пол, снова выпрямляйте корпус. Выполните 10-15 раз. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз. Стоит помнить, что когда вы сядете на мяч, угол между бедром и голенью должен быть 90-100 градусов. Поэтому накачать фитбол вы можете индивидуально под себя. Но он должен быть мягким и удобным для вас по ощущениям и упругости. Если же все-таки есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, то и там не обходите чудо-шар, используемый в качестве вспомогательного тренажёр.