Здоровый сон

Александр Юрьевич простыми словами о циркадных ритмах и гормонах, контролирующих сон. Как промывать мозг в прямом смысле? Как недосып укорачивает жизнь? Важна ли толщина век? Ответы на все эти вопросы в данном эпизоде Радио Назаренко. Ищите нас в соц. сетях: @ @mattmelody Мы в Яндекс Подкастах Все нужные ссылки: Записано на студии Майк Дроп Таймкоды: 00:00 вступление 01:10 что такое сон и циркадные ритмы 02:50 про кортизол и мелатонин 03:40 про гормон роста 04:00 про циркадные часы в мозге 06:00 про баланс сна и бодрствования 06:30 про адинозин, кофеин и теин 08:40 про фазы сна и сновидения 14:00 про кратность фаз сна 15:20 про промывку мозга во сне 15:40 про длительность сна 16:40 про треть жизни во сне 17:40 про зависимость сна от возраста 18:45 про мой опыт присутствия на родах 20:35 про проблемы со сном со взрослением человека 21:30 про рекомендации по сну для людей 21: 50 про недостаток сна и сонный долг 23:20 про то, что мешает полноценному сну 24:00 про гигиену сна 24:55 про лайфхаки и правильные условия для сна 26:50 про количество подушек и важность раздельного сна 28:00 про добавки и БАДы для улучшения качества сна 29:40 про интересные факты о сне 31:10 про необходимость рассчитывать отрезки сна 31:20 про необходимость пить горячую воду по утрам 32:15 подведение итогов подкаста