На кончиках пальцев. Уроки балетной гимнастики. Урок 1

Педагог-балетмейстер Жанна Вильданова проводит уроки балетной гимнастики “На кончиках пальцев“. Комплекс занятий состоит из трех уроков, включающих в себя элементы партерной гимнастики, растяжки и классического тренажа, адаптированных для начинающих любителей балета. Участницы танцевальной компании TANZTEATP демонстрируют несколько вариаций выполнения одних и тех же упражнений, различающихся по сложности и степени нагрузки на мышечный корсет. Программа каждого занятия нацелена на качественную проработку всех групп мышц в характерной для классического танца технике с последующей растяжкой и формирует красивую узнаваемую “балетную“ фигуру с сильными, но удлиненными мышцами, расправленными плечами и правильной осанкой. Помимо этого, первый урок уделяет особое внимание укреплению передней поверхности тела, в программе второго урока особенно нагружаются мышцы спины и задней поверхности ног, третий урок сочетает ключевые моменты двух предыдущих, активно разрабатывает подвижность рук и плечевого пояса, а также развивает пластичность и танцевальность движения через небольшую импровизацию. На этапе знакомства со специфической балетной нагрузкой рекомендуется заниматься три раза в неделю, последовательно чередуя уроки. Более подготовленным можно заниматься ежедневно с одним разгрузочным днем в неделю, например, с понедельника по субботу уроки последовательно чередуются, в воскресенье - отдых. Повышать нагрузку следует постепенно, при возникновении болей и ощущения перегруженности в мышцах следует снизить нагрузку в следующем уроке и увеличить время упражнений на растяжку соответствующих мышц. #включицарицыно #накончикахпальцев Соцсети: Официальный сайт музея-заповедника «“Царицыно»: