#Кето завтрак салат и твороженная запеканка для всей семьи

🔥 Кето-завтрак, который насытит и оздоровит! Полезный омлет с тунцом и витаминный салат — идеально при инсулинорезистентности и для снижения сахара! Приветствуем на канале Fit Life! 👋 Сегодня мы приготовим сбалансированный низкоуглеводный кето-завтрак: воздушный омлет с тунцом, цветной капустой и сыром фета, а также витаминный салат с пробиотиками и антиоксидантами 🌱. Такой завтрак: Поддерживает стабильный уровень сахара в крови Подходит при инсулинорезистентности Содержит полезные жиры, белки, клетчатку и пробиотики Не содержит сахара ❌ Идеален для кето и низкоуглеводного питания 🌟 В этом видео: Расскажем про пользу каждого ингредиента Покажем пошаговый рецепт Поделимся тонкостями выбора сезонных овощей 🎯 Не забудь подписаться и заглянуть в наш Telegram-канал, где больше контента по теме #суперфу, #здоровье, #инсулинорезистентность! ✅ Полезный завтрак = бодрость, стройность и здоровье 💪 🔹 Ингредиенты: Яйца – 4 шт Цветная капуста – 150 г Тунец консервированный (в собственном соку) – 100 г Сыр фета – 100 г Сливки жирные (33–38%) – 80 г Соль и перец – по вкусу 🥣 Пошаговое приготовление: 1. Взбей яйца Разбейте 4 яйца в глубокую миску. Добавьте 80 г сливок, соль и перец по вкусу. Взбейте венчиком или вилкой до получения однородной массы. 🧠 Яйца — источник полноценного белка, а жирные сливки обеспечат насыщенные жиры для энергии на утро. 2. Добавьте тунец Откройте банку тунца и слейте жидкость, если она есть. Разомните тунец вилкой и добавьте к яичной смеси. 🐟 Тунец — постный белок, богатый омегой-3 и незаменимыми аминокислотами. 3. Подготовьте цветную капусту Разберите цветную капусту на небольшие соцветия (не мельчите сильно). Добавьте их в миску к остальным ингредиентам. 🥦 Цветная капуста — низкоуглеводный источник клетчатки и витамина C. 4. Перемешайте всё Тщательно перемешайте массу, чтобы равномерно распределить капусту и тунец. 5. Переложите в форму и добавьте сыр Вылейте смесь в форму для запекания. Сверху руками разломайте фету и распределите по поверхности. 🧀 Фета — добавит солёный сливочный вкус и кальций. 6. Запекайте Разогрейте духовку до 180°C. Поставьте омлет в духовку на 20–25 минут (до золотистой корочки). Следите за готовностью: омлет должен подрумяниться и схватиться внутри. 🥗 Салат с капустой, каперсами и сезонными овощами 🔹 Ингредиенты: Квашеная капуста – 100 г Каперсы – 10 г Помидоры черри – 60 г Редис – 70 г Листовой салат – 100 г Оливковое масло Extra Virgin – 5 г 🥗 Пошаговое приготовление: 1. Основа салата В отдельную миску выложите квашеную капусту и каперсы. 🥬 Квашеная капуста — источник пробиотиков, важный для микрофлоры кишечника. 🟢 Каперсы богаты антиоксидантами и придают пикантность. 2. Добавьте овощи Нарежьте редис и черри на половинки или четвертинки и добавьте к салату. 🌱 Редис — природный антиоксидант, богат клетчаткой. 🍅 Помидоры содержат ликопин и витамины группы B. 3. Листовой салат Нарвите листья салата руками. 💚 Листовая зелень — источник калия и магния, поддерживает водно-солевой баланс. 4. Заправьте Добавьте 5 г оливкового масла (около 1 ч.л.) и всё хорошо перемешайте. 🫒 Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты и витамин E. 🍽 Подача Достаньте омлет из духовки, дайте немного остыть. Нарежьте порционно. На тарелку выложите омлет и щедрую порцию салата. 🎯 Такой завтрак не только вкусный, но и: Поддерживает стабильный уровень сахара Подходит для кето-диеты Богат пробиотиками, жирами и антиоксидантами Способствует здоровью кишечника