лайтовая, вечерняя йога

Всем привет) Вы на канале Марьи Царьковой. Я инструктор по йоге и йогатерапевт) Здесь - одна из практик моего онлайн-клуба по йоге. Она подойдет новичкам, пригодится ремень и блок или книга) Но сначала ознакомьтесь с техникой безопасности) А если хотите заниматься дома системно и грамотно - добро пожаловать ко мне в клуб (ссылка внизу) 1. Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните. 2. АБСОЛЮТНЫМ противопоказанием для практики являются: - повышенная температура. 37 и более - у вас выходной. Пока температура не упадет ниже 37. Исключений нет. - свежая травма - любая. Сильный ушиб, растяжение мышцы, (и уж тем более трещина в кости, разрыв связки) - 10 дней покоя. Затем - запросите рекомендации по реабилитации. - тромбоэмболия. Если вам поставили такой диагноз - верну вам деньги за оплаченный месяц и, к сожалению, мы попрощаемся. - шизофрения - то же, что и предыдущий пункт. 3. Относительные противопоказания для занятий (временные) - любое острое состояние, даже если оно не сопровождается лихорадкой. Надо уточнять конкретику и дать себе время восстановиться. - 1 триместр беременности (делать нельзя ничего кроме мягкой суставно разминки, заниматься активно лучше персонально со 2-го триместра) - критические дни- АБСОЛЮТНО нельзя переворачиваться. выполнять позы, которые напрягают живот (навасаны, планки, мачты итд), запрещены брюшные манипуляции. Остальное - ПО СОСТОЯНИЮ (см пункт 1). - любое онкологическое заболевание - это только в персональную практику. - значительная термочувствительность при РС - противопоказан режим, от которого вам жарко, вы потеете. Запросите персональные рекомендации. - неконтролируемый диастаз - ограничение на практики, вызывающие симптоматику (выбухание живота в районе растянутой ткани, необходимо выполнять практику по контролю над диастазом, затем ограничение может быть снято). - острые воспалительные процессы органов малого таза - временное ограничение на работу с тазовым дном 4. Во время практики ЙОГИ мы можем работать в зоне “допустимого дискомфорта“ - при сохранении ритма дыхания, без напряжения мышц лица. В зону шока мы не ходим. При практике ЙОГАТЕРАПИИ мы работаем вообще в зоне комфорта. Первый месяц рекомендую избегать предельных амплитуд, выстраивать корректность выполнения любых движений. 5. Три зоны, где НЕДОПУСТИМА никакая боль и дискомфорт во время практики - ШЕЯ, ПОЯСНИЦА И КОЛЕНИ. Травмировать легко. лечить долго, дорого и зачастую бесполезно. 6. Фокус внимания на теле во время практики - залог травмобезопасности и прогресса. Ваша практика должна быть осознанной и осмысленной, постарайтесь время практики освободить от мыслей о том, что приготовить семье на ужин и какой костюм приготовить ребенку на утренник и вот это вот все. Это ваше время. Не обесценивайте свою работу. Берегите себя - и подпишитесь на меня) Везде буду рада) Группа по йоге в ВК - - ТУТ все про онлайн-клуб) Моя инста - yoga_s_marie тик-ток - yoga_s_marie Ваша Марья