Всем привет) Вы на канале Марьи Царьковой. Я инструктор по йоге и йогатерапевт)
Здесь - одна из практик моего онлайн-клуба по йоге. Она подойдет новичкам, пригодится ремень и блок или книга) Но сначала ознакомьтесь с техникой безопасности) А если хотите заниматься дома системно и грамотно - добро пожаловать ко мне в клуб (ссылка внизу)
1. Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните.
2. АБСОЛЮТНЫМ противопоказанием для практики являются:
- повышенная температура. 37 и более - у вас выходной. Пока температура не упадет ниже 37. Исключений нет.
- свежая травма - любая. Сильный ушиб, растяжение мышцы, (и уж тем более трещина в кости, разрыв связки) - 10 дней покоя. Затем - запросите рекомендации по реабилитации.
- тромбоэмболия. Если вам поставили такой диагноз - верну вам деньги за оплаченный месяц и, к сожалению, мы попрощаемся.
- шизофрения - то же, что и предыдущий пункт.
3. Относительные противопоказания для занятий (временные)
- любое острое состояние, даже если оно не сопровождается лихорадкой. Надо уточнять конкретику и дать себе время восстановиться.
- 1 триместр беременности (делать нельзя ничего кроме мягкой суставно разминки, заниматься активно лучше персонально со 2-го триместра)
- критические дни- АБСОЛЮТНО нельзя переворачиваться. выполнять позы, которые напрягают живот (навасаны, планки, мачты итд), запрещены брюшные манипуляции. Остальное - ПО СОСТОЯНИЮ (см пункт 1).
- любое онкологическое заболевание - это только в персональную практику.
- значительная термочувствительность при РС - противопоказан режим, от которого вам жарко, вы потеете. Запросите персональные рекомендации.
- неконтролируемый диастаз - ограничение на практики, вызывающие симптоматику (выбухание живота в районе растянутой ткани, необходимо выполнять практику по контролю над диастазом, затем ограничение может быть снято).
- острые воспалительные процессы органов малого таза - временное ограничение на работу с тазовым дном
4. Во время практики ЙОГИ мы можем работать в зоне “допустимого дискомфорта“ - при сохранении ритма дыхания, без напряжения мышц лица. В зону шока мы не ходим. При практике ЙОГАТЕРАПИИ мы работаем вообще в зоне комфорта. Первый месяц рекомендую избегать предельных амплитуд, выстраивать корректность выполнения любых движений.
5. Три зоны, где НЕДОПУСТИМА никакая боль и дискомфорт во время практики - ШЕЯ, ПОЯСНИЦА И КОЛЕНИ. Травмировать легко. лечить долго, дорого и зачастую бесполезно.
6. Фокус внимания на теле во время практики - залог травмобезопасности и прогресса. Ваша практика должна быть осознанной и осмысленной, постарайтесь время практики освободить от мыслей о том, что приготовить семье на ужин и какой костюм приготовить ребенку на утренник и вот это вот все. Это ваше время. Не обесценивайте свою работу.
Берегите себя - и подпишитесь на меня) Везде буду рада)
Группа по йоге в ВК - - ТУТ все про онлайн-клуб)
Моя инста - yoga_s_marie
тик-ток - yoga_s_marie
Ваша Марья