Козацьке випробування «Залізний Кіш»

Сенс і перевага першого випробування в тому, що вдосконалення в ньому орієнтує на рівномірний пропорційний розвиток усіх м’язів тулуба -- згиначів і розгиначів рук (підтягування у першій фазі вправи і віджимання у другій) і добре розвинутий черевний прес також потрібен для взаємодії з штангою. Вправа не є виключно силовою, а потребує техніки і уміння, що відображає ідею динамічної координованої сили на противагу т.зв. домкратній («неотесаній») силі. У другій вправі форма і розміри перешкоди спеціально підбирались, щоб вправа визначала фізичну кондицію, яку прийнято називати швидкісною силою, силою в першу чергу ніг, причому силова і швидкісна складові мають співвідноситись в правильному балансі. Вправа за біомеханічною і кінесіологічною структурою близька до важкоатлетичного поштовху від грудей, добре корелює з результатом в стрибках у довжину чи висоту з місця. Вага мішка регулюється наповнювачем, найкраще коли це гумові кульки діаметром 2,5 -- 3,5 см. Учасник замовляє вагу мішка, яку асистенти дуже опер