Пашчимоттанасана - Поза растягивания задней поверхности тела
Отстройка:
1. Сядьте в Дандасану, позу посоха. Седалищные кости симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя.
2. Расположите ладони за тазом, пальцы направлены назад. Потяните плечи вниз и чуть назад, направляя грудную клетку вперед и вверх.
3. Немного согните ноги в коленях. Начните наклоняться вперед, складываясь в тазобедренных суставах.
4. Приблизьте живот к бедрам. Вытягивайте позвоночник по всей длине, направляйте подбородок вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи.
5. Затем переведите ладони вперед и плотно прижмите их в пол по сторонам от ног. Натягивайте ладонями пол на себя.
6. Углубляя наклон, опустите на ноги грудную клетку, опустите голову вниз.
7. Из этого положения попробуйте выпрямить ноги в коленях, удлиняя задние поверхности ног. Сохраняйте складку между корпусом и ногами.
8. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут (5-10 циклов дыхания). Затем чуть больше согните колени и круглой спиной вернитесь в Дандасану.
Противопоказания: грыжи в поясничном отделе позвоночника, смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, воспаление внутренних органов в стадии обострения, менструация, беременность.
Польза:
• Вытягивает позвоночник.
• Устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба.
• Оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок
• Снижение высокого артериального давления.
• Успокоение нервной системы и её восстановление, активизация парасимпатической нервной системы.
• Помощь при депрессии, раздражительности, бессоннице.
• Вытяжение подколенных сухожилий.
• Улучшение пищеварения.
• Положительное воздействие на кровообращение.
Стоит отметить, что польза позы Пашчимоттанасаны становится более заметной при длительном и правильном удержании асаны. При этом важно подчеркнуть, что осваивать позу нужно постепенно, планомерно увеличивая время фиксации и её глубину.
#пашчимоттанасана #асана #йога #хатхайога
14 views
4106
1536
1 year ago 00:22:10 1
Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих
1 year ago 00:12:21 2
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растягивания задней поверхности тела)
1 year ago 00:04:02 1
ПИР для тела. Постизометрическая релаксация. Видео 15/Пурвоттанасана-Пасчимоттанасана.
1 year ago 00:43:46 1
ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ и 50+ / Комплекс лучших упражнений для ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ
1 year ago 00:26:35 1
Разбор базовых асан. Советы и техника выполнения. Йога для начинающих.