Упражнение Планка| Разные виды

Планка хороша тем, что вам не требуется дополнительного оборудования. Это уникальное и универсальное упражнение. Тренирует основные группы мышц живота, бёдер, ягодиц, рук и большей части спины. ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1️⃣Встаёте в Планку и сгибаете одну ногу в колене. Подтягиваем колено ко лбу и отжимаемся. 2️⃣ Из положения Планка поднимаем разноимённую руку и ногу и держим 5-10 секунд. Затем смена. Делаем 3-5 подходов. 3️⃣ Боковая Планка. Выводим нижнюю ногу вперёд и держим на весу. Опускаем и поднимаем таз. 5 раз. Затем меняем стороны. 4️⃣Стоим в Планке. Одну ногу сгибаем в колене и тянем колено сначала к плечу, к запястью одной руки и затем к другой. Как-будто рисуем квадрат. Потом ноги меняем. 5️⃣Из положения Планка одну руку сгибаем и тянемся плечом этой руки к полу уходя в скрутку. Выполняем 5 раз и меняем руку.