СУШКА_Дельты №1_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц в 1-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разминка – Круговые подрезы 4*12 туда/обратно. Суперсэт №1 для средних дельт: 2. Жим гантелей вверх сидя 4*12, 3. Махи гантелей через стороны сидя 4*12. Суперсэт №2 для передних дельт: 4. Попеременные подъёмы гантелей спереди 4*12 каждой рукой, 5. Подъёмы гантели перед собой обеими руками 4*12. 6. Односторонние махи гантели локтем кверху в наклоне 4*12; 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку 4*12.