Болгарские выпады или приседания

Исходное положение: Подойдите к скамье. Закиньте подъем одной ноги на край скамьи, а другой сделайте шаг вперед. Спина ровная, лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперед. Техника выполнения: Вдохните, на выдохе начните приседать на одной ноге, стараясь вес тела переносить именно на ногу, стоящую на полу. Как только опуститесь до параллели бедра пола или чуть ниже (сделав выпад), мощным совокупным усилием мышц ноги (с опорной точкой пятка) вытолкните себя вверх и вернитесь в ИП. Помимо стандартных болгарских выпадов, существуют неклассические вариации, в частности такие: -с гантелями -со штангой на скамье; -со штангой в тренажере Смита; -с фитбола; -использованием петлей.