Отведение ноги на четвереньках с резиной: техника и нюансы

Это упражнение тренирует среднюю ягодичную мышцу. Но большую ягодичную – не тренирует. Поэтому это упражнения оно одновременно на ягодицы, и не на ягодицы. Средняя ягодичная – мышцы небольшая и находится под большой ягодичной и немного сбоку. 1. Старайтесь отводить ногу чётко вбок, а не назад. 2. Чтобы дать большую нагрузку – можно в верхней точке делать паузу на 1 секунду. Также нагрузку можно регулировать длинной резины, которая остаётся после того, как мы её придавили коленом. 3. Резину выбирайте такую, чтобы вы могли сделать раз на 15 за подход. 4. Все упражнения, которые делаются в начале одной рукой или ногой - нужно начинать делать с более слабой руки или ноги.