«Сила воли». Часть 3. Келли Макгонигал | Саммари ®
📗 Саммари на книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Часть 3
🔥 Все серии на книгу:
🎁 Купить книгу на сайте МИФ:
📖 Читать саммари —
🗂 Оглавление:
0:00 Введение
▪️ «Случай с Финеасом Гейджем или Где находится сила воли»
▪️ Инсайт 1. Управляйте силами «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
▪️ Инсайт 2. Практикуйте осознанность
▪️ Инсайт 3. Сила воли — это мышца, тренируйте её
0:32 Инсайт 4. Восполняйте резерв силы воли
2:37 Инсайт 5. Не поддавайтесь самообману, помните о своих целях и ценностях
💡 Основная идея книги:
▪️ Сила воли — это наша система самоконтроля, которая досталась нам в процессе эволюции и её задача, защищать нас от наших же желаний. Она состоит из трёх сил: «Я не буду», «Я буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.
▪️ Сила воли похожа на мышцу. Хотите её развивать — тренируйтесь. Различайте сиюминутные импульсивные желания от осознанных целей. Думайте о последствиях своих решений и поступков и о том, чего вам действительно хочется.
📝 Цитаты из книги
💡 Тренируйте мозг, как мускулы
Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.
💡 Физиология воли
По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.
💡 Шимпанзе терпеливее людей?
Каждому конкурсанту дали возможность съесть два лакомства сразу или подождать две минуты и получить шесть... Хотя и обезьяны, и люди предпочитали получить шесть лакомств, а не два, если не нужно было ждать, их решения различались, когда приходилось потерпеть. Шимпанзе ждут большего вознаграждения в 72 процентах случаев. А что же студенты из Гарварда и института Макса Планка? Всего в 19 процентах случаев.
💡 Желание — не счастье
Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми... Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья, а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать и свататься.
💡 Страх смерти и сила воли
Почему компании рекламируют свою продукцию в передаче, от которой одни расстройства?...По результатам исследований, когда нам напоминают о нашей смертной природе, мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.
📝 О книге
▪️ От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль?
▪️ Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?
▪️ Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.
👨🎓 Кто написал книгу?
▪️ Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.
▪️ Келли специализируется на изучении зависимости психического и физического состояния человека. Она изучает науку стресса, проблемные аспекты стресса и то, как научиться достигать своих целей, преодолевая внутренний конфликт. Семь лет Келли была главным редактором журнала о йоге. Она пропагандирует пользу йоги и медитации для достижения душевного равновесия и спокойствия.
▪️ Келли пришла к выводу, что сила воли — это своего рода мышца, которую можно натренировать. «Самоконтроль, как мышца, при использовании он тоже устает», — считает Келли. Книга получила 285 высших оценок на Amazon.
✅ Подписывайтесь, комментируйте и следите за новостями!
▪️ Сайт:
▪️ Группа ВКонтакте:
▪️ Facebook:
▪️ Instagram:
▪️ Telegram-канал:
#RomanSergeevCom #Саморазвитие_RSC #Психология_RSC
1 view
363
80
4 months ago 00:05:01 1
ОДНО ПРАВИЛО, КОТОРОЕ...
4 months ago 00:25:39 1
МУЖСКОЕ/ЖЕНСКОЕ / Илья Тимкин #православие
4 months ago 00:04:11 1
Ольга Стельмах – Стекают слёзы по щекам (Official Video 2024)
4 months ago 00:25:03 1
Наука определила, когда продуктивнее всего работать
4 months ago 00:06:10 1
УКРАИНА! “САММИТ МИРА“ и “СТАМБУЛ-2“. Будет ли мир?
4 months ago 00:30:03 1
Ольга Голикова для ТБН. Исцеляющая близость. Май 2024
4 months ago 01:54:40 1
❤️Как Пережить Расставание и Стать Сильнее?!!
4 months ago 00:02:49 1
Три танкиста, три весёлых друга HD Поёт Николай Крючков Tri Tankista Best Russian Army Song Kruchkov
4 months ago 00:01:54 1
Властелин колец: Кольца власти (2 сезон) — Русский трейлер (Субтитры, 2024)
4 months ago 00:29:23 1
Распад Украины неизбежен?/ Тайвань как точка нового напряжения/ Дойдет ли до большой войны в Африке?
4 months ago 01:00:02 1
Концепции этногенеза башкир Юлдаш Юсупов
4 months ago 05:50:02 1
👹Оскверненные тенью, 2 АКТ - в Baldur’s Gate 3➤Game 2024➤Прохождение на русском, кооператив➤➤STREAM
4 months ago 00:43:12 1
Волеизъявление во вселенную, читаем 18-22 июня 2023! 3 раз Славяне! Объединяйтесь! Правила 108 раз
4 months ago 00:36:14 1
А.В.Клюев - УМ, ЧЕЛОВЕК, СЛОЖНОСТИ / СИЛА И НА ВСЕ БОЖЬЯ ВОЛЯ (9/19)
4 months ago 05:54:50 1
Сатсанг - Практика Интегральной Йоги: Стремление, Отречение, Самоотдача
4 months ago 00:18:08 1
Что взять в армию. МОБИЛИЗАЦИЯ НА ВОЙНУ.
4 months ago 06:05:16 1
Крайон. Создай пространство счастья и успеха вокруг себя. 10 важнейших уроков. Артур Лиман.
4 months ago 02:10:11 1
Разбор стратегий и заблуждений о похудении
4 months ago 00:08:24 1
Как улучшить память. Просто о самом важном.
4 months ago 01:25:44 1
18+ Видеоархив из полтавской ИК-16: тюремщики “ломают“ Андрея Данильченко. Традиции ГУЛАГа в Украине
4 months ago 01:39:17 1
Инвалидность - не причина. Миша Асташов - парень без рук и ног. Травля, детдом, боль, первые победы
4 months ago 00:48:16 1
Вячеслав Дубынин про поиски себя, выгорание, аффирмации. Как работа влияет на мозг?
4 months ago 00:04:41 1
“Когда болит душа“. Музыка - Андрей Обидин (Волшеб-Ник), видео - Инна Скокова (Искусница)
4 months ago 00:00:52 1
ПУТИНА СВЕРГНУТ И РОССИЯ РАЗВАЛИТСЯ? #взглядпанченко #панченко