11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале:
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения – запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.
1 view
55
5
2 months ago 00:06:41 1
Решения по транспортным системам для шахт и горно-добывающих предприятий
2 months ago 00:17:46 1
Half-Life 2: Episode One Remastered (MMOD + 4K Текстуры) Глава 2: Прямое Вмешательство 4К
2 months ago 02:30:07 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
2 months ago 00:18:50 1
Шоу НА ТЕСТЕ №1 СКОЛЬКО ПОДНИМАЕТ КМС ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ/МОЯ ЖЕНА???
2 months ago 01:09:02 1
БАЛЬЗАК (ИЛИ). КРИТИК. ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ ПСИХОТИПА. #INTP #MBTI #СОЦИОНИКА
2 months ago 00:07:06 2
Редкая экипировка в Сиродиле и мебель в Хладной гавани и Краглорне с 21 по 22 сентября 2024г.
2 months ago 00:06:37 1
Как разоряют и убивают изобретателей двигателей на воде. Почему беЗтопливные технологии под запретом
2 months ago 00:29:57 1
Half-Life 2: Episode One Remastered (MMOD + 4K Текстуры) Глава 1: Излишняя Тревога 4К
2 months ago 09:00:40 1
Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]
2 months ago 00:17:24 1
INDIGO-879DSP - обзор, функционал,замер и рекомендации
2 months ago 00:42:12 1
МиГ-25 – король перехватчиков
2 months ago 00:04:29 1
Устройство передвижное самотормозящее Тип: 11-101 для подземных угольных шахт
2 months ago 00:54:22 1
Президент под прикрытием. ФСБ против университетов. Отъем паспортов на границе | ПОЛИГРАФ #10
2 months ago 01:35:05 1
ДИСКО ЭЛИЗИУМ. Разбор офицера-психолога. Идеальная психоделика! Мнение психиатра и нарколога!
2 months ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
2 months ago 00:35:48 1
Санат Кумара “Гора Внутренней Обители: цена, которую нужно заплатить...“ ()
2 months ago 00:12:58 1
КТО ЗАТОПИЛ подводную лодку КУРСК ? 10 ФАКТОВ о таинственной гибели АПЛ К-141 Курск
2 months ago 01:17:44 1
Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
2 months ago 00:22:59 1
Секреты молодости: тренировки после 30, 40, 50 лет. Которые изменят вашу жизнь
2 months ago 00:35:46 1
Терапевтичний Прогноз для українців! Повна версія!
2 months ago 00:10:53 1
Как вернуть коленям молодость за 5 минут в день!
2 months ago 00:16:51 1
Как креатин влияет на здоровье. Неудобная правда
2 months ago 00:36:06 1
ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае. 160 кг!