Тревожные мысли и сомнения лечение причин

Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Примеры тревожных сомнений при Обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Эти сомнения часто воспринимаются как иррациональные, но вызывают непреодолимую тревогу. 1. Сомнение в чистоте и безопасности. Мысль: “Я дергаю дверную ручку. А что если на ней смертельно опасный вирус, я сейчас заражусь сам и заражу всю свою семью, и мы все умрем?“ Компульсия: Многократное, ритуальное мытье рук или обработка их антисептиком. 2. Сомнение в том, что ты не причинил вред (по неосторожности). Мысль: “А что если я, сдавая назад на машине, кого-то сбил и не заметил? Я же слышал какой-то стук. Я теперь преступник, который скрылся с места преступления.“ Компульсия: Постоянные проверки маршрута по зеркалам, возвращение на “место происшествия“, чтобы убедиться, что никого нет. 3. Сомнение в правильности своих действий. Мысль: “Я не уверен, что выключил утюг. А если я его не выключил, он перегреется, и дом сгорит дотла, и это будет моя вина.“ Компульсия: Многократная проверка розеток, выключателей, замков (по 10, 20, 50 раз). 4. Сомнение в своей морали или “правильных“ мыслях. Мысль: “Мне в голову пришла кощунственная мысль/мысль о насилии. А что если эта мысль что-то обо мне говорит? А что если я такой на самом деле и не осознаю этого? Я ужасный человек.“ Компульсия: Внутренние молитвы, “заменяющие“ плохую мысль на хорошую, мысленные ритуалы “очищения“, поиск подтверждений у окружающих, что ты “нормальный“. 5. Сомнение в симметрии и порядке. Мысль: “Эта книга на полке стоит неровно. Если я ее не поправлю, я буду чувствовать ужасный дискомфорт, и случится что-то плохое.“ Компульсия: Расстановка предметов до ощущения “идеально“, переделывание действий, пока они не “ощущаются“ правильными. Примеры тревожных сомнений при Генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Эти сомнения более хронические, общие и вращаются вокруг тем некомпетентности, неудачи и катастрофы в будущем. 6. Сомнение в своей профессиональной компетентности. Мысль: “Я абсолютно не справляюсь со своей работой. Рано или поздно начальник это заметит, уволит меня, и я останусь без денег и стану бездомным.“ Поведение: Постоянный поиск подтверждений своей адекватности, трудоголизм, невозможность расслабиться после работы. 7. Сомнение в благополучии близких. Мысль: “Мой муж опаздывает на 15 минут. А что если он попал в ужасную аварию? С ним что-то случилось. Надо звонить в больницы. Почему он не берет трубку?“ Поведение: Панические звонки и сообщения, навязчивое отслеживание местоположения членов семьи, трудности со сном, пока все не вернутся домой. 8. Сомнение в своем здоровье (ипохондрические мысли). Мысль: “У меня второй день немного болит голова. Это точно опухоль мозга. Я чувствую, что со мной что-то не так. Сейчас болезнь прогрессирует, и я умру.“ Поведение: Постоянный поиск симптомов в интернете, частые визиты к врачам с требованиями дополнительных анализов. 9. Сомнение в финансовой стабильности. Мысль: “Даже при стабильном доходе: “А вдруг произойдет экономический коллапс, я потеряю все свои сбережения и не смогу обеспечить семью? Мы будем голодать“.“ Поведение: Навязчивый просмотр финансовых новостей, чрезмерное накопительство, неспособность тратить деньги даже на необходимые приятные вещи. 10. Сомнение в качестве отношений. Мысль: “А действительно ли мой партнер меня любит? А что если он просто меня терпит? Может, я делаю что-то не так, и он скоро меня бросит?“ Поведение: Поиск постоянных подтверждений любви, требование заверений, “застревание“ в анализе каждого слова и поступка партнера.