Отличный сет на пресс для тех, кто мечтает о подтянутой фигуре (особенно животике) . Подарите себе стройность, потратив 15 мин своего времени!
?♀️
.
1️⃣ Используя брусья, турник, опору под локти или шведскую стенку Подъём ног: а). Согнутые колени к груди; б). Прямые ноги до горизонтали; в). Прямые выше горизонтали с разведением в сторону. Выполняем 30 сек, количество повторов- сколько успеете. ⏯.
*️⃣между каждым упрженением выполняем прыжки-разведение ног в планке, контролируем положение корпуса, попку не оттопыриваем?. 1 минута☝?.
2️⃣. Подъём корпуса в положении лёжа на спине, ноги присогнуты, держим приподнятыми. Для усложнения задачи, берём гантельку и, как я показываю, поднимаемся с ней. 1 минутку работаем по полной ??.
*️⃣планка с прыжочками.??????.
3️⃣ Уголок. А). Придерживаем руками, б). Руки в сторону; в). С гантелью крутим вокруг себя ?? 30 секунд.
*️⃣добавляем ещё немного перепрыжек и готово!
.
Ну что, супер сет выходит, а?
Давайте-как ещё 2 кружочка?!
Итого за 15 мин в день получается отличная мин
80 views
45
10
3 weeks ago 00:01:02 1
Как избавиться от морщин на лице ☑
3 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 weeks ago 00:00:06 3
Фотоконкурс для новосёлов ЖК «Михалковский»
3 weeks ago 00:00:40 1
Lutein Gammies+ TIENS для глаз хорошего зрения
3 weeks ago 00:01:02 1
⚠ Омолаживающая косметология
3 weeks ago 00:04:09 9
Болит поясница, хондроз или грыжа - смотри!
3 weeks ago 00:01:27 1
📱 Топ регистраторов 👍 Видеорегистратор и навигатор
3 weeks ago 00:00:59 8
Профессор Дадали В.А рассказывает о том, как важен комплексный и длительный приём нашей продукции для организма
3 weeks ago 00:01:27 1
🚖 ВИДЕОРЕГИСТРАТОРЫ И КАМЕРЫ 🔔 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР РЕКЛАМА
3 weeks ago 00:02:58 1
[Национальное телевидение Чувашии] Глава администрации Чебоксар Денис Спирин провел прямую линию
3 weeks ago 00:55:07 88
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
3 weeks ago 00:02:04 7
Владимир Путин провел совещание с руководством Минобороны и представителями ВПК на тему испытаний «Орешника»
3 weeks ago 00:02:04 2
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 weeks ago 00:18:46 1
Мастер на час, два, три...
3 weeks ago 00:01:24 1
КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КУПИТЬ
3 weeks ago 00:00:00 1
Открытое занятие театра художественного слова «Браво»
3 weeks ago 00:03:07 1
Ремонт квартиры в Севастополе ЖК Скифия
3 weeks ago 00:26:09 8
[GoToLate] 90 ФАКТОВ - G-man
3 weeks ago 00:01:24 1
🍠 ПОХУДЕТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ НА 25 КГ 🚫 НОВОЕ ПОХУДЕНИЕ
3 weeks ago 00:00:09 49
___CROSS ALL___упражнения и комплексы для кроссфtan video
3 weeks ago 00:01:20 1
Лучшие капли при близорукости 👍 Как восстановить зрения 🎯
3 weeks ago 00:01:27 1
📳 Топ лучших видеорегистраторов зеркало
3 weeks ago 00:01:27 1
Junsun видеорегистратор для машины отзывы 📟
3 weeks ago 02:19:55 31
Воскресное Богослужение / 24 ноября 2024 г / “Церковь Прославления“ г. Томск