Когерентное, медленное дыхание. Вдох-5 сек, выдох-5 сек, продолж 8 мин 8 мин

Когерентное дыхание — это одна из форм медленного контролируемого дыхания с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха без задержки дыхания между ними. Успокаивающая практика, синхронизирующая работу сердца, легких и системы кровообращения, позволяющая организму работать с максимальной эффективностью. Когерентное дыхание помогает при хроническом стрессе и повышенной чувствительности. Базовая техника подразумевает медленные вдохи и выдохи одинаковой продолжительности: 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох. Аудио длится 8 минут, но если вы ограничены во времени, то продолжительность практики можно сократить — даже 2 минуты помогут сбалансировать реакцию организма на стресс. Однако общее правило такое: чем сильнее стресс, тем дольше нужно выполнять практику. Дышите и будьте здоровы.