Координационная лестница. Упражнения для бега.

Беговой клуб «Академия марафона» 💻 📱 Журнал о любительском беге Упражнения с координационной лестницей предназначены для развития двигательно-координационных качеств, синхронизации двигательных навыков и повышения частоты работы ног и рук. При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка: - бег, - бег вприпрыжку, - приставные шаги, - прыжки. Обычно мы считаем одно прохождение лестницы за 1 раз, при этом 2 раза считаются за 1 подход. Начните ваши упражнения с лестницей с одного подхода. Раз в две недели добавляйте 1 подход. Следите за техникой, затем прибавляйте скорость, контролируя ее. Выполняйте тренировку с лестницей 1 раз в неделю вместо или вместе с ОФП в зависимости от общего самочувствия. Нужно всегда помнить, что начинать отрабатывать эти навыки необходимо медленно, постепенно, добавляя скорость и контроль.