Развиваем гибкость позвоночника

️Упражнение “Корзиночка“ которое отлично помогает развить гибкость позвоночника.❗️ 1️⃣ Лягте на живот и руками обхватите щиколотку (т.к. показано на видео). 2️⃣ Отрывая грудь и бедра от пола вытягиваемся вверх и расслабляясь опускаемся на пол. Чередуем вытягивание и расслабление. 3️⃣ Сделали 8 повторений и на последний счет остались наверху и постояли еще 8-10 секунд. 4️⃣ Остались в верхней точке вытянуты и с небольшой скоростью начинаем раскачиваться вперед назад, постепенно увеличивая амплитуду, повторяем 8-10 раскачиваний. ♻️После выполнения данного упражнения рекомендуется сделать компенсацию т.е. посидеть с круглой спиной 6-8 секунд. Приятной вам тренировки.❤️