МФР ягодичных мышц на мячике

Начальный вариант. Лечь на спину, приподнять себя ногами в ягодичный мостик, чтобы расположить мяч в верхней наружной четверти ягодицы. Выпрямить ногу под ягодицей которой мяч и надавить на него своим весом. 30-60 сек с небольшими поперечными перекатами. Прогрессия 1. Положить стопу рабочей ноги на противоположное колено. Также совершать небольшие поперечные перекаты на мяче. Прогрессия 2. Усилить давление, приподняв корпус на предплечьях, уперевшись в пол ладонями. ----------------- Вариант для малой ягодичной. Повернуться на мяче на бок, и согнуть эту ногу на мяче в колене. Верхнюю ногу выпрямить. Прогрессия для малой ягодичной с ремнём. Для варианта малой ягодичной, ремень зацепить на стопе и тянуть верхней рукой, вращая бедро наружу ~до 30 град вращения (голень тяну внутрь). 15-20 движений