Среда. Зарядка. Пресс. Планка или Поза мудреца Васишты | Система Миротворца

Бодрой среды! Я рад, что ты со мной. #БодраяСреда #КаждыйДеньБодрый Продолжаю серию видео о том, как я делаю зарядку🤸 по утрам, что дает мне силу и энергию💪 на весь день. Чего и тебе желаю! От тебя требуется только 10-15 минут⏰ каждое утро посвящать легкой зарядке и одному какому-то базовому упражнению. Все упражнения легко делать дома самостоятельно без дополнительного инвентаря. По средам я делаю пресс. Три базовых упражнения, которые легко делать дома. Это прямое скручивание, планка в трёх позициях и подъем ног. 1️⃣ Начинаю всегда с разминки. Размяв шею, руки, плечи и позвоночник делаю небольшой перерыв для базового упражнения. В этот день я показываю классическое прямое скручивание с упором, например от дивана/кресла/другой мебели. После этого продолжаю разминку и занимаемся растяжкой, ногами. 2️⃣ Второе базовое упражнение - это планка. Я делаю прямую классическую планку в начале, потом через 30-40 секунд перехожу на боковую планку. Соответственно потом перехожу на другой бок, где еще 30-40 секунд делаю боковую планку. После этого возвращаюсь снова к классической планке и тут можно уже стоять до упора. 3️⃣ Дополнительно показываю упражнение для проработки нижних мышц пресса - подъем ног. Все. Этого на 10-15 минут вполне достаточно.👌 Делай упражнения каждый день. Чтобы не пропустить новые видео из этого цикла подписывайся на мой канал.😁 Следи за мной в ВК: и в телеге: #СистемаМиротворца #АнтонЛюбимов