Возрастное замедление метаболизма. #линдовер #бодибилдинг #интервью #диета #кардио

Возрастное замедление метаболизма. Думаю, большинство согласится с тем, что многим из нас свойственно находить оправдание для себя, выискивая причины своих проблем на стороне. Удобная позиция, позволяющая себя без зазрения совести жалеть и, что особенно замечательно, даже своё бездействие оправдывать не нужно. Каких только причин, обладатели излишне набранных килограммов для себя не придумали – тут и инсулинорезистентность, и плохая генетика, ну и вишенка на торте – это возрастное замедление метаболизма или, проще говоря, обмена веществ. Куда же без него, он же негодяй замедляется и со страшной силой начинает жир из воздуха насасывать. Нужно отметить, что эти страшилки про замедляющийся обмен веществ появились не с пустого места, а из научных исследований прошлого века Другое дело то, что прочитать их никто из обладателей лишнего веса не удосужился, а зря. Точнее с их позиции-то, как раз не зря, потому что оправдать десяток набранных за несколько лет лишних килограммов, замедлением метаболизма в 1-2% каждые 10 лет после наступления 25-ти летнего возраста будет сложновато. В цифрах это выглядит совсем забавно и если, например, основной обмен веществ в 25 лет у меня был 1700 ккал, то через 10 лет – 1675 ккал, т.е. эквивалент четвертинки среднего яблока. Но, наука не стоит на месте и это «чудовищное» замедление на 25 ккал каждые 10 лет было проверено учёными в 2021 году. Это огромная научная работа с чёткими выводами относительно влияния пола и возраста на метаболизм, опубликованная в 2021 году в научном журнале American Association for the Advancement of Science Учёные из 29 стран провели совместное исследование, в котором участвовало 6400 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет. Скорость метаболизма замеряли с помощью метода «воды с двойной меткой», т.е. наиболее современным и точным, на сегодняшний день способом. Что выяснили учёные? То, что метаболизм людей, имеющих схожие весовые параметры может довольно существенно отличаться, но это редкие крайности. То, что метаболизм женщин несколько медленнее, чем у мужчин. Ну, собственно, это и так всем было известно, а вот самая интересная часть исследования многих расстроит и лишит их самой сильной отмазки, потому что метаболизм с возрастом практически не меняется. Оказалось, что максимальная скорость метаболизма, которая на 50% выше, чем у взрослого человека наблюдается у младенцев от рождения и до 1 года. Следующий отрезок жизни до 20 лет происходит постепенное его замедление, примерно на 3% в год с выходом на плато. От 20 до 60 лет метаболизм остается стабильным, в том числе и во время беременности и менопаузы. Начиная с 60 лет, наконец-таки его замедление всё-таки происходит, примерно на 0,7% за год и к 90 годам он ниже на 26% по сравнению со средним возрастом. Короче говоря, шах и мат! От себя добавлю, что лично для меня это не сюрприз и об этом я говорю уже много лет. Больше года назад я писал о том, что колебания веса тела связаны не со скоростью метаболизма, а с элементарным дисбалансом энергии и приводил в пример этот метаанализ 2019 года в котором было установлено, что увеличение массы тела является следствием снижения физической активности и первое такое снижение наблюдается после окончания школы. При получении специального образования (ВУЗ, колледж) физическая активность ниже, чем в школе, но до конца обучения стабильна. Более того, помимо исследований у меня есть глаза, которыми я смотрю на свою 53 летнюю жену, которая весит 50 кг, что на 5 меньше, чем 10 лет назад. Моё отражение в зеркале, которому через несколько недель исполнится 52 года говорит о том же. Так что, не майтесь дурью, по возможности ведите здоровый образ жизни или ищите себе новые отмазки. #линдовер #бодибилдинг #интервью #диета #кардио