Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (3 тр)
Тренировка 4: плечи (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног сидя 12-18
2. Приседания с гантелями 10-15
3. Выпады с гантелями 10-15
4. Выпады в бок 10-15
5. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15
6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – запредельная!
Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.
Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут.
Все эти 5 подходов 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным.
Инвентарь, который вам понадобится:
Турник,
Гантели разного веса,
Лавка с регулируемой спинкой,
Скакалка или домашний кардиотренажёр.
Теги: Тренировка для мужчин,комплекс упражнений,круговые тренировки,план упражнений,мужская программа тренировок,домашние тренировки,комплекс тренировок для дома,тренировки с гантелями
142 views
90
27
4 hours ago 00:01:02 1
ПОДТЯЖКА ЛИЦА БЕЗ ОПЕРАЦИИ ОТЗЫВЫ ❌ КАК ОМОЛАЖИВАЕТ ЖЕНЩИНУ
4 hours ago 00:01:56 2
💡 ВЫУЧИТЬ КИТАЙСКИЙ РАЗГОВОРНЫЙ ЯЗЫК С НУЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕСПЛАТНО 💡 СТОИТ ЛИ УЧИТЬ КИТАЙС
21 hour ago 00:01:56 1
💡 Тест китайский язык для начинающих 👌 Китайский язык учить транскрипция ⚫
2 days ago 01:37:56 725
Аюрведа зимой: Закаливание по аюрведе. Секреты укрепления иммунитета.
2 days ago 00:01:17 2
Обзор серии банных печей «Кузбасс»
3 days ago 00:01:02 4
МАСКА ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА РАДИ КАЙФА 🔵
4 days ago 00:01:40 21
Дом, возведенный по проекту, разработанному нашей студией
4 days ago 00:01:17 253
Новые курсы для женщин Боевые домохозяйки
4 days ago 00:01:40 228
Дорогие мамочки 💓 поздравляем Вас с праздником Мам💐
4 days ago 00:18:40 17
ОДНОЭТАЖНЫЙ ДОМ С РЕМОНТОМ И ВСЕМИ ЦЕНАМИ. ОТЗЫВ КЛИЕНТОВ СПУСТЯ ГОД
5 days ago 00:04:31 251
Роскошный 3-х этажный дом в Рощино!
5 days ago 00:04:48 2
Видео обоз к набору инструментов Кузьмич 187 предметов
6 days ago 00:09:57 210
👨⚕️👄 Отбеливание зубов
6 days ago 00:13:48 2.2K
Обзор барнхауса. Стильный дом по цене квартиры
7 days ago 00:01:20 2
💉 Диета при гипертонии меню на неделю 😎 Максимидин лекарство от давления ⚡
1 week ago 00:02:13 1
Брусовой дом с каркасной мансардой
1 week ago 00:01:52 2
Закончили сборку коробки во Владимирской области.
1 week ago 00:01:56 2
Китайский язык сложно ли выучить 🔔
1 week ago 00:01:56 2
⚠ Курсы китайского языка якутск
1 week ago 00:01:56 2
👍 УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК С НУЛЯ ИСТРА
1 week ago 00:05:59 91
Хроника специальной военной операции: события недели 11 — 17 ноября 2024 года
1 week ago 00:02:05 9
Гребной тренажер Tunturi by Fluid FitRow 90i
1 week ago 00:04:18 189
Отделка дома-бани из бревна в Раменском районе - 1 серия | “Русский Сруб“