Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (3 тр)
Тренировка 4: плечи (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног сидя 12-18
2. Приседания с гантелями 10-15
3. Выпады с гантелями 10-15
4. Выпады в бок 10-15
5. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15
6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – запредельная!
Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5.
Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут.
Все эти 5 подходов 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным.
Инвентарь, который вам понадобится:
Турник,
Гантели разного веса,
Лавка с регулируемой спинкой,
Скакалка или домашний кардиотренажёр.
Теги: Тренировка для мужчин,комплекс упражнений,круговые тренировки,план упражнений,мужская программа тренировок,домашние тренировки,комплекс тренировок для дома,тренировки с гантелями
1 view
90
27
4 months ago 00:06:48 1
Корейская компания Атоми Atomy
4 months ago 01:02:13 7
Выбираем МАССАЖ ЛИЦА для разных типов кожи. Коррекция морщин, брылей, широких пор
4 months ago 00:35:29 2
МАССАЖ: с чем сочетать?
4 months ago 00:11:31 1
Влюбилась в эту красоту без памяти! После этого видео в домах закончатся старые джинсы
4 months ago 00:04:17 1
Как правильно варить БУРЫЙ РИС в кастрюле? Рецепт рассыпчатого бурого риса - зернышко к зернышку
4 months ago 00:01:00 1
Продается дом 🏡 г.Нязепетровск
4 months ago 01:15:26 1
ANTI AGE ПРОТОКОЛЫ ДЛЯ ТЕЛА Сочетанные методики для коррекции возрастных изменений тела
4 months ago 01:31:05 1
ПЕРИОРБИТАЛЬНАЯ ЗОНА и сочетанные протоколы коррекции Аппаратные методики Регенеративная терапия Ск
4 months ago 00:02:30 1
Дом и баня в лесу Подмосковья
4 months ago 00:17:54 1
Схемы печей. Какую печь выбрать для дома.
4 months ago 00:05:00 1
Продается дом 166,6 квадратов в живописном поселке Нижний Уфалей
4 months ago 00:02:31 1
Продается просторный уютный дом в Верхнем Уфалее Челябинской области
4 months ago 00:22:20 1
Моя летняя косметичка. Домашняя и дорожная. Показываю вариант макияжа
4 months ago 00:02:01 1
Продается уютный дом, 51 КВ, центральный район г Верхний Уфалей
4 months ago 00:18:55 1
Аппаратный Маникюр самой себе. САМОЕ ПОДРОБНОЕ видео: ОШИБКИ, СОВЕТЫ, ЛАЙФХАКИ.
5 months ago 00:01:36 1
Дом FUSION Технологии и стиль Надежность и комфорт
5 months ago 00:02:13 8
Модульный дом от Новадом. Лучшие проекты модульных домов 2024 года.
5 months ago 00:49:38 8
ОШИБКИ, которые стоят слишком дорого | Мнение эксперта косметолога
5 months ago 00:50:02 5
ЧИСТКА ЛИЦА летом: особенности проведения | Летний уход за кожей
5 months ago 00:01:44 3
Продается дом в городе Верхний Уфалей
5 months ago 00:02:31 1
Продаю +79636729123 дом купить коттедж Дмитровске шоссе
5 months ago 00:01:00 1
Апельсиновый! Просторный одноэтажный дом 235 кв. м 5 комнат #загородный дом #купитьдом #shorts