Тренировки при беременности. Дыхание и упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Беременность является одним из самых серьезных провоцирующих факторов к несостоятельности мышц тазового дна. Это связано с меняющимся гормональным фоном и увеличением веса плода. Поэтому так важно работать над этими мышцами, но не только над ними! Наше Тазовое дно работает в синергии с грудобрюшной диафрагмой, поэтому так важно заниматься дыханием. В этом видео мы покажем несколько упражнений для улучшения паттерна дыхания, расскажем об анатомии мышц тазового дна (это важно, чтобы вы могли визуализировать и продуктивнее тренировать мышцы), покажем упражнения для различных слоев мышц промежности. Видео снято совместно с Алесей Высоцкой. Алеся магистр физической культуры «Комплексная реабилитация» Специалист по работе с беременными и послеродовое восстановление. Основатель фитнес студии «Фитнес Мастерская». Instagram: 00:00 - интро; 01:43 - для чего нужно тренировать мышцы тазового; 03:07 - противопоказания к тренировкам во время беременности; 05:31 - женский таз анатомия; 08:36 - простым языком “для чего нужно укреплять мышцы таза“; 09:55 - когда нужно обязательно обратиться к специалисту, урогинекологу, нейроурологу; 13:12 - дыхательные упражнения, массаж; 18:52 - упражнения для мышц тазового дна сидя; 24:47 - упражнения для мышц тазового дна лежа; 26:08 - упражнения для мышц тазового дна в глубоком приседе; 28:33 - советы для эффективной проработки мышц тазового дня (сколько нужно заниматься?); 31:12 - как отделить ягодичные мышцы от мышц тазового дна при тренировках; 32:25 - заключение Мои странички: