- Стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик. Если это вызовет болезненные ощущения, положите под под колено одеяло или ещё один коврик для дополнительной амортизации.
- Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно. В большинстве асан, в которых нужно сгибать колено, Вы должны быть осторожны — не позволяйте колену уходить вперёд лодыжки, поскольку это делает его уязвимым. Анджанейасана этом плане — исключение, ведь вес тела приходится на то, колено, которое касается пола.
- Вы можете немного выгнуть позвоночник, если Вам так удобно.
- Вдохните и верните правое колено в положение над лодыжкой.
- Повторите с другой стороны.
Для начинающих. Углубляйте выпад медленно, внимательно относитесь в ощущениям в колене. Остановитесь, если почувствуете боль. Держите заднюю ногу прямо, не позволяйте ей сгибаться внутрь. Если Вы страдаете от болей в спине, Вам потребуется в
383 views
3188
1171
2 weeks ago 00:01:05 6.3K
Тренировка ног с гирями 🔥
2 weeks ago 00:01:39 7
Видео от Мир цветов
3 weeks ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
1 month ago 00:19:38 257
Тренировка с набором для йоги Dare to Dream
1 month ago 00:22:06 1
ВЫ ОТТУДА НЕ ВЕРНЕТЕСЬ | Темная сторона парков развлечений
1 month ago 00:05:19 48
Сухое плавание. Круговая тренировка
1 month ago 00:01:36 38
ОФП #1. Комплекс силовых упражнений для ног.
2 months ago 00:20:35 1
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
2 months ago 00:12:43 271
УТРЕННЯЯ ЙОГА 🌿 [ ЙОГА УТРОМ дома ] 🌿 Видеоурок йоги для начинающих на 10 минут I Лев Соловьев
2 months ago 00:00:07 1.4K
Низкий выпад
3 months ago 00:12:34 79
Упражнение-Корсет Ужмет Талию На Размер! На Симметрию Плеч, Все Мышцы Спины и Плоский Живот!
3 months ago 00:02:14 4
Становая тяга с гантелями: правила выполнения
3 months ago 00:01:14 8
Функциональная тренировка.
3 months ago 00:09:25 27
Выпады в бок с резиной: техника и нюансы
3 months ago 00:08:26 1
Становая тяга с резиной: техника и нюансы
3 months ago 00:07:29 6
Болгарские приседания с резиной: техника и нюансы
3 months ago 00:05:38 22
Болгарские приседания: техника и нюансы
3 months ago 00:05:08 30
Выпады в бок: техника и нюансы
3 months ago 00:08:57 41
Становая тяга с гантелями: техника и нюансы
3 months ago 00:06:19 22
Становая тяга с гантелями: техника выполнение
3 months ago 00:03:22 1
Гибридное упражнение: выпады вперёд и в бок
3 months ago 00:04:21 4
Гибридное упражнение: наклоны в выпаде
3 months ago 00:04:06 10
Выпады в бок: техника выполнения
3 months ago 00:08:00 1
Рейтинг лучших упражнений на квадрицепс! (Научный подход)