Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)

Выход силой или выход на две простой в исполнении элемент, если знать тонкости ► Моя книга о тренировках @vladerovich отправляю за донат ► Телеграм БОНУС как я учил ( план тренировок выходов на две), чат между атлетами - За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети (обращайтесь) - Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети) ________________ Если интересно: - Мои контакты в соцсетях, Email - Сотрудничество - Помощь в развитии вашего Ютуб канала - Воркаут программы тренировок - Авторская книга: “7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки“ ► кликай Дворовой спорт и выходы силой - слова синонимы. Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход силой, а лишь ударяются грудью о перекладину. В этом сюжете мы детально разберем как сделать выход на две. Выход силой | как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода турнике) Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы. ▼ Понравилось видео? Сделай репост Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Раз 8 мог подтянуться по выше - к прессу или низу груди. Выход силой состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое - это этап отжимания себя от турника на прямые руки. В тянущей фазе выхода, т.е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий. Толкающая фаза, т.е. когда мы отжимаем себя от турника, работают мышцы груди, трицепсы, и зубчатые мышцы Если вы не делаете выход на две, то вам стоит тренировать взрывные высокие подтягивания 2 раза в неделю, может 3, с разной нагрузкой. Дойдите до 10 повторений к низу груди в одном подходе, а лучше к прессу. Также выполняем отжимания от турника 3-4 подхода по 10-15 раз. Для повышения силовой выносливости можно ещё делать сеты, подтягивания выходы. Именно в таком порядке, делаем 5-7 подтягиваний и на фоне предварительной утомляемости сразу пробуем делать выходы. Можно делать как без веса, так и с весом. Приятного просмотра. #выходнадве #воркаут #выходсилой Тайм-коды: 00:00 План видео, как научиться делать выход на две руки 00:49 Методы изучения, техника выхода на две 1:37 Сколько подтягиваний и отжиманий надо для выхода силой на турнике 3:07 Положение кистей в выходе силой, правильная раскачка 4:19 Как тренироваться новичку на турнике и брусьях 5:20 Подробная техника изучения выхода на две 8:36 Выходы на две с дополнительным отягощением 9:23 План тренировок выходов силой на турнике 12:11 Бонус мой опыт изучения выхода на две ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source: Видео. Video. Footage Credit: Instagram Search: RUSLAN SAIBOV Доценко Дмитрий YouTube Search: Иван Урывский Всеволод Фиалковский Ramazan 95 Иван Сивчук Андрей Кобелев Дикий Лось Max True Крепость Канал Pere Coll Brandon William Adam Frater Project inVictus Street Gorilla Simonster Strength School of Calisthenics Vadym Oleynik Muscle and Motion и Азар Джабиев и Andrey Telitsyn и Музыка. Music from YouTube Audio library free: “Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena “1973”, Bruno E. Music from YouTube Search free: [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Danger Snow - Dan Henig Know Myself - Patrick Patrikios Kurt - Cheel ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“ А пока рекомендую к просмотру плейлисты: воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике моя трансформация тела в калистенике с 2011 года