Ходьба на ягодицах

Вариант 1 (классический) Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения. Спину выпрямите. Локти согните под углом. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти. Спина всё время должна быть прямой. То же повторите и с правой ногой. Вариант 2 Вариант 2. Примите положение сидя на ягодицах. Соедините стопы, разведя колени немного в стороны. Стопы на максимальном расстоянии от таза. Руки сложите как за партой у ученик и поднимите на уровень плеч. Начинайте движение на ягодицах по направлению к стопам и обратно. Этот вариант подходит не всем. Если вы чувствуете боль в суставах, выполняйте первый вариант.