Качественный сон в будни и праздники

Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Особенно важно выстроить режим дня во время праздников! Ведь одних из нас будет одолевать желание отоспаться на новогодних каникулах, а других - пообщаться с друзьями, посвятить как можно больше времени зимним развлечениям и часто в ущерб сну. Стоит ли это делать и как? На вебинаре вы узнаете: - Как продолжительность и качество сна влияет на нашу психику и жизнь? - Почему почти у всех страдает качество сна и как это исправить? - Как бороться с храпом? - Зачем нужны сновидения и стоит ли их интерпретировать? - Влияет ли поза на наш сон? - Правила успешного засыпания и бодрого пробуждения. О спикере: Полуэктов Михаил Гурьевич Зав.отделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета. Президент Национального общества специалистов по детскому сну Президент Правления Российского общества сомнологов, Российского общества исследователей сновидений Содержание видео: 0:02 Приветствие 2:10 План вебинара 2:37 Исследования сна Глубина сна Полисомнография Фазы сна 8:29 Для чего нужен сон Выработка гормона роста Очищение мозга от токсичных белков Психологическая защита Значимость сна по Хобсону и Фрейду Активация снов Теория «синаптического гомеостаза» 21:26 Почему мы засыпаем 23:18 Когда мы засыпаем Теория двух процессов, объясняющая, почему нельзя выспаться после бессонной ночи 26:39 Влияние нехватки сна на здоровье Артериальное давление Нарушение углеводного обмена Снижение устойчивости к вирусам 29:13 Сколько нужно спать Среднее значение продолжительности сна Связь продолжительности сна со смертностью Норма сна 32:09 Дневной сон Польза кратковременного дневного сна Связь продолжительности дневного сна с сердечно-сосудистой заболеваемостью 34:17 Как улучшить сон Рекомендации по гигиене сна Влияние физической активности на сон Когда пища улучшает засыпание Вред «синего цвета» Стимуляция центров бодрствования Стресс-менеджмент 44:08 Книга «Загадки сна» и контакты «Культуры здоровья» 44:41 Вопросы и ответы Пробуждения ночью — норма? Безопасен ли мелатонин Недосып при норме сна 54:00 Прощание