Мужской усложнённый комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x12-15 Разгибание ног в тренажёре 3x12-15 2. Жим штанги лёжа классический 3x12-15 Разводы с гантелями под углом вверх 3x12-15 3. Подтягивания обратным хватом 3x12-15 Тяга штанги в наклоне 3x12-15 4. Жим гантелей сидя 3x12-15 Махи гантелями в стороны 3x12-15 5. Гиперэкстензия 3x12-15 Скручивания на наклонной лавке 3x12-20 6. Работа на кардиотренажёре 10-15 минут Заминка 2-5 мин