Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней

После 10-дневного марафона с грузами 100% будет результат! Цель этого марафона - классный рельеф, подтянутое тело. Упражнения простые, но благодаря утяжелителям вы улучшите и ускорите свой результат. Тренировку нужно выполнять с грузами: вес желательно взять 2-3 кг каждый груз, в паре - 6 кг. Если утяжелителей нет, можешь выполнять тренировку и без них, нагрузка на тело все равно будет хорошей. P.S. С грузами ты увидишь результат в десять раз быстрей. Поехали? Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут. В конце видео маленький секрет от Аниты Луценко. Таймкоды тренировки: 00:01 - правила марафона 00:53 - приседание с отведением 20 раз 2:04 - жим вверх 20 раз 4:36 - разведение 20 раз 6:20 - пресс 20 раз (2 подход) 7:13 - приседание с отведением 20 раз 8:21 - жим вверх 20 раз 10:38 - разведение 20 раз 12:00 - пресс 12:55 - секретик Аниты Луценко о белках в рационе 🍳 Меню на три дня от Аниты Луценко: