51. Чтобы зимой раздеться- надо осенью одеться. ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. Авторский проект Натальи Серой
Методика закаливающей тренировки для начала сезона с переодеванием на берегу.
разминка 10 минут (разогревающие упражнения, дыхание)
закал бег 1 час
заплыв в реке 1 - 3 минуты
закал бег 30 минут
комплекс упражнений ОФП и СБУ 15 минут
закал бег 30 минут
заминка 10 минут (растяжка)
Чтобы зимой раздеться, нужно осенью – одеться. Тренировки без домика моржей.
Начало зимнего сезона – самый трудный этап закаливания. Если вы не выезжали из своего региона на летний отдых, то перестроиться от лета к зиме несложно. Просто продолжаете свои тренировки в обычном для вас формате.
Для тех, кто отдыхал на теплых морских берегах или ходил в горы, сменяя климатические пояса, необходим период акклиматизации перед холодовыми нагрузками. Он длится от 10 до 15 дней. В этот период, почувствуйте себя снова «новичком» и начните адаптацию к холоду с небольших по интенсивности и коротких по длительности, упражнений на выносливость холода.
На тренировку одевайте теплую ветрозащитную одежду по сезону, чтобы вы были разогреты перед заплывом в холодной реке и после него. Не спешите бегать раздетыми. Главная задача – акклиматизация. Адаптация к холоду. На пробежку одевайтесь так, чтобы быть согретым, но не потеть. На голову – беговую шапку, на руки – флисовые варежки. Ветровка – всегда с вами. Перед заплывом – обязательные воздушные ванны. Раздеться и сделать несколько разогревающих упражнений. После заплыва быстро одеться в теплую одежду. Я бегаю в легкой одежде, а после заплыва одеваю флиску, а затем ветровку, и так бегу до полного согрева. Затем лишнее снимаю, и бегу уже раздетая.
Будьте здоровы, друзья, и пусть правильное закаливание поможет вам в этом!
Ваша Наталья Серая
6 views
139
30
10 hours ago 03:23:28 1
СТАС ВАСИЛЬЕВ ПРОТИВ ОЛЕГА КОМОЛОВА: ВОЙНА И МИР, КОММУНИЗМ И ФАШИЗМ, ОЛИГАРХИ И ПАТРИОТЫ
19 hours ago 00:19:42 1
5 Запрещённых Мудр: Повышайте Свою Энергию с Осторожностью
2 days ago 01:02:06 1
Васильев — феминизм, прожарка Модного Приговора, мысли о старости, работа в Париже и много сарказма
6 days ago 00:55:22 1
Как написать РЕГГИ с нуля. Пишу трек и делюсь крутыми фишками по созданию Reaggae
2 weeks ago 00:22:46 1
НОВЫЕ ПРАВИЛА КРУГА: РАЗВОРОТЫ, ОБРАТНЫЙ и ДВУСТОРОННИЙ КРУГИ, изменения ПДД круговое движение 2024
2 weeks ago 01:21:56 1
УЧАТ В ШКОЛЕ: Петерсон против «Школы России». Секретные имена учителей. Оценки и «домашка» – зло?
2 weeks ago 01:07:51 1
Ауди потеряла половину прибыли | Трамп против электрокаров | Тойота возвращает Celica
3 weeks ago 01:37:46 1
🏛️ Капитолийский холм КАПИТУЛЯЦИИ. США готовят к БУНТУ. Трудодни Зеленского. Клеймо Санду - Карасев
4 weeks ago 00:03:57 1
Влияние мистических фильмов и песен на человека
4 weeks ago 00:16:56 1
ПРИЗНАКИ того, что КОШКЕ БОЛЬНО. Как КОШКА просит о ПОМОЩИ
4 weeks ago 00:12:11 37
5 лучших упражнений для лица, которые сделают его красивым и молодым
4 weeks ago 01:08:48 1
ЕВА ВЛАСОВА vs АЛЁНА СВИРИДОВА | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 3 СЕЗОН | 7 ВЫПУСК
4 weeks ago 01:16:24 1
RADIO TAPOK о саундтреках к истории, концертах на Украине, поездках в Донбасс и Курск
4 weeks ago 00:36:39 1
Город-призрак Цевло. Сотни пустующих квартир, брошенные машины и бесконечные болота
4 weeks ago 01:15:06 1
Ешьте БЕЛОК вместе с ЧЕРНЫМ ПЕРЦЕМ, чтобы слезть с сахарной иглы! Доктор Яков Маршак
4 weeks ago 02:30:01 1
Чё Происходит #244 | Лукашенко против «квадроциклов», выборы в Грузии и Молдове, ФБК* ответили Кацу
4 weeks ago 00:32:22 1
Нашли секретный город-призрак СССР. Брошенная военная техника, завод и радиотелескоп
4 weeks ago 01:25:14 1
ГЛИСТЫ В РОЛЛАХ И ЛЮДЯХ! | Большая проверка на паразитов
4 weeks ago 01:04:31 1
🤪 Мания реактивного ПСИХОЗА. Индия: последняя надежда Зе. Кущ: Запад проиграл Грузию. Герои без лица
4 weeks ago 00:15:51 1
ЦБ повысил ключевую ставку до 21%! Стагфляция неизбежна? Как спасти активы? / Рынки