51. Чтобы зимой раздеться- надо осенью одеться. ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. Авторский проект Натальи Серой
Методика закаливающей тренировки для начала сезона с переодеванием на берегу.
разминка 10 минут (разогревающие упражнения, дыхание)
закал бег 1 час
заплыв в реке 1 - 3 минуты
закал бег 30 минут
комплекс упражнений ОФП и СБУ 15 минут
закал бег 30 минут
заминка 10 минут (растяжка)
Чтобы зимой раздеться, нужно осенью – одеться. Тренировки без домика моржей.
Начало зимнего сезона – самый трудный этап закаливания. Если вы не выезжали из своего региона на летний отдых, то перестроиться от лета к зиме несложно. Просто продолжаете свои тренировки в обычном для вас формате.
Для тех, кто отдыхал на теплых морских берегах или ходил в горы, сменяя климатические пояса, необходим период акклиматизации перед холодовыми нагрузками. Он длится от 10 до 15 дней. В этот период, почувствуйте себя снова «новичком» и начните адаптацию к холоду с небольших по интенсивности и коротких по длительности, упражнений на выносливость холода.
На тренировку одевайте теплую ветрозащитную одежду по сезону, чтобы вы были разогреты перед заплывом в холодной реке и после него. Не спешите бегать раздетыми. Главная задача – акклиматизация. Адаптация к холоду. На пробежку одевайтесь так, чтобы быть согретым, но не потеть. На голову – беговую шапку, на руки – флисовые варежки. Ветровка – всегда с вами. Перед заплывом – обязательные воздушные ванны. Раздеться и сделать несколько разогревающих упражнений. После заплыва быстро одеться в теплую одежду. Я бегаю в легкой одежде, а после заплыва одеваю флиску, а затем ветровку, и так бегу до полного согрева. Затем лишнее снимаю, и бегу уже раздетая.
Будьте здоровы, друзья, и пусть правильное закаливание поможет вам в этом!
Ваша Наталья Серая
6 views
139
30
1 month ago 00:59:28 1
ЭПОХА ВОЛКА ПОД УПРАВЛЕНИЕМ ВЕЛЕСА, САКРАЛЬНЫЕ ВЕДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ. ЧТО НАС ЖДЕТ И К ЧЕМУ ГОТОВИТЬСЯ
1 month ago 00:02:53 1
Уралым - башкирская протяжная песня (исп. Ринат Хабиров, “Аҡ тирмә“)
1 month ago 00:54:41 1
НОВЫЕ САМЫЕ ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ 2024 ГОДА, КОТОРЫЕ УЖЕ ВЫШЛИ В ХОРОШЕМ КАЧЕСТВЕ! ЧТО ПОСМОТРЕТЬ / ТОП 45
1 month ago 02:02:05 1
Страна грехов и разврата. Во что превратилась Испания
1 month ago 01:01:03 1
Памяти Вячеслава Добрынина! | Кто тебе сказал | Любимые советские песни @BestPlayerMusic
1 month ago 01:01:59 1
3Д игры на ZX Spectrum: в чём проблема ?
1 month ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию
1 month ago 00:21:49 1
Иран против Израиля. Ближний Восток взорвется? Банкам подрежут прибыль. Ипотека до пенсии. Новости
1 month ago 01:29:34 1
Александр Аузан: почему борются две России, где граница терпения общества и кто теперь средний класс
1 month ago 01:54:24 18
Пророчество о Свете и Тьме началось. Древние тексты уже сбываются! — Александр Меньшиков
1 month ago 00:11:38 1
Чебуреки. Об этом вам никто не расскажет - Советы от пекаря! Как сделать лучшее тесто с пузырьками?
1 month ago 01:02:29 1
ЗОВИ МЕНЯ МАМОЙ | НОВЫЙ СЕЗОН | 5 ВЫПУСК
1 month ago 00:23:37 1
CED: часть 1
1 month ago 01:13:54 1
Где Паша Микус? | Что стало с самым первым вайнером? Крипта, выгорание и потеря близкого человека