Наработка скорости, жесткости и хлесткости удара ногой. Ч 3 Скоростно-силовая работа на мешке.

В данном видео рассмотрим варианты скоростно-силовой работы в утяжелителях по мешку. Работа осуществляется как по раундам, так и по интервалам, либо на колличество раз. Схема работы следующая: 1- отрабатываем жёсткие одиночные удары в утяжелителях (раунд, фронт, сайд, хилл, при достаточной растяжке аккуратно экс, без допущения переразгибания в колене) 1 мин на левую, 1 мин на правую, 1 мин чередуем, далее отдых 45 с 2- вольная работа по мешку одиночными ударами без утяжелителей 3 мин 3- удары через вынос колена (раунд, фронт, сайд) 4- скрестная комбинация рука-нога 5- сдваиваем комбинацию рука-раунд 6- вольная работа без утяжелителей 3 мин: пункты 3,4,5 7- комбинации 2 руки нога (фронт, раунд, хилл) 8- комбинации нога (сайд, фронт, раунд, хилл) рука; нога 2 руки 9- вольная работа без утяжелителей 3 мин пункты 7 и 8 10- отработка сдвоенных ударов (фронт, раунд, сайд, хилл). 11- вольная работа без утяжелителей сдвоенные удары имитация ударов руками 12- двойки