Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Группа мышц-стабилизаторов 5 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 23 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Эти отжимания можно делать не только не специальных TRX петлях. Но можно и изготовить самом. Для этого вам понадобится лента примерно 5 метров длинной, 4 болта, 4 гайки, 8 шайб, цепь, 2 карабина, 2 отрезка трубы (пластиковой или железной).
Это упражнение включает в работу гораздо больше мышечных волокон и мышц стабилизаторов. Из-за чего, с одной стороны, нагрузка больше рассеивается на мышцы стабилизаторы, а с другой стороны – грудь получает большую нагрузку, если использовать фишки, описанные ниже.
Основные фишки
1. Чтобы больше нагрузить грудь – не только отжимайтесь, но и делайте разводы. То есть в нижней точке разводите руки пошире, а в верхней – сводите их вместе. Это сильнее растянет и сократит вашу грудь.
2. Так же можно опускаться как можно ниже. Если в обычных отжиманиях глубина отжимания ограничена полом, то здесь она не ограничена ничем. Это увеличит амплитуду.
3. Далее. В нижней точке можно разворачивать кисти ладонями назад. Это сильнее растянет грудь. А в верхней – ладонями друг к другу. Это сильнее её сократит.
4. Чем петли ниже, тем больше наклон туловища и тем сложнее. Чем выше – тем наклон туловища больше и тем легче. Кроме этого, для усложнения упражнения можно ставить ноги не на пол, а на подставку.
Теги: отжимания от петель,отжимания от лямок,отжимания от лент,как накачать грудь,тренировка груди,упражнения на грудь
82 views
112
40
3 weeks ago 08:23:33 92
Сб. (). Аукцион. Колесный. Без уравнивания. До 22-00
3 weeks ago 00:02:19 1
День 14
3 weeks ago 00:00:04 12
Пт. (). Warhammer Fantasy
4 weeks ago 00:06:54 647
Бросим вызов?…..
4 weeks ago 08:39:15 149
Чт. ().
4 weeks ago 00:03:43 2.5K
Экспресс пампинг тренировка !!! 🤟🤟🤟
4 weeks ago 08:30:58 144
Ср. ().
4 weeks ago 07:32:40 140
Вт. ().
4 weeks ago 00:18:15 2
Я СТАЛ ЧЕМПИОНОМ ПО ОТЖИМАНИЯМ В РОБЛОКСЕ! ЧЕЛЛЕНДЖ НУБ и ПРО ВИДЕО ROBLOX Push Up Battles
4 weeks ago 00:12:52 1
ТРАЧУ РОБУКСЫ, ЧТОБЫ СТАТЬ ТОП-1 ПО ОТЖИМАНИЯМ В РОБЛОКСЕ! ROBLOX Push Up Battles
4 weeks ago 00:08:08 27
DayZ PEREVOROT - Отжимаю Нанокостюм у бота !
4 weeks ago 00:26:25 1.6K
Дорога до аэропорта/Суперсварщики/Как собрать букет. Новости Сахалина. Центр внимания
4 weeks ago 00:13:22 2.3K
Отжимания на высоте!/Что такое кенго джампс?/Пример для детдомовцев. Новости спорта на Сахалине
4 weeks ago 08:31:10 138
Пн. ().
4 weeks ago 00:18:15 3
Как себе помочь, если болит запястье при отжиманиях
4 weeks ago 00:02:04 59
❕ Фитнес тренировки дома для мужчин 🤘 Домашняя тренировка 10 упражнений
4 weeks ago 00:01:50 50
Новости Аши
4 weeks ago 00:11:20 5.8K
Бомбический комплекс с гирей “ Горячая десятка “ - проверь себя !!! 🔥🔥🔥🔥🔥
4 weeks ago 14:58:41 207
Вс. ().
4 weeks ago 00:00:27 2
Ветераны спецоперации сдали нормативы ГТО
4 weeks ago 00:11:49 4
МФР четырехглавой мышцы бедра | МФР с роллом | Снимаем напряжение с ног
1 month ago 08:26:09 115
Сб. (). Раковый колесный аукцион без уравнивания до 22-00.
1 month ago 00:01:02 1
Отжимания с весом 30 кг _ Эффективное отжимание
1 month ago 00:38:42 464
Физрук - Как стать тренером и не обосраться, учимся отжиматься в горах, спортпит и Гонка Героев