Отжимания от пола узким хватом: техника выполнения

Мой сайт: Твой Тренер - Магазин спортивного питания: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 8 (высокая) Грудь 7 (средняя) Передняя дельта 2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Отличное упражнение. Хват на ширине плеч, или немного уже. Локти прижимаете к бокам. Хорошо еще поставить ноги и руки на плинты. Это позволит вам опускаться ниже и сильнее растягивать трицепсы и грудь. Упражнение отлично подойдёт как новичкам (без веса), так и опытным спортсменам (с отягощением на спине). Основные фишки 1. Постановка рук должна быть на ширине плеч, или чуть уже. Но не уже, чем 20 см между кистями. Иначе локти непроизвольно будут расходиться в стороны. А это уже нагрузка на грудь, а не на трицепс. 2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс. 3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз, или опускать его, прогибая спину. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть. 4. Если вам пока тяжело отжиматься от пола, то можете отжиматься с колен. То есть ноги ставите не на носки, а на колени. Так проще примерно на 25%. 5. Если же вам, наоборот, легко, то либо кладёте себе диски на спину, либо ставите руки на подставки. А лучше и то, и то сразу. Благодаря подставкам вы сможете опускаться ниже, чем повысите эффективность этого упражнения. 6. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с него. 7. Если вы уже можете отжаться 15 – 20 раз, то хотя бы иногда кладите себе вес на спину. Но первый подход всё равно лучше сделать без веса. Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,отжимания от пола,трицепс,грудь