Колобок

#больвспине #грыжа #ЛФК #лечениеболивспине Комплекс «Базовый» Очень много человек может сделать сам, за счёт собственных ресурсов, выполняя правильные движения. Данный комплекс будет способствовать снятию боли в спине, но в то же время очень полезно его выполнять и для профилактики. Упражнения выполняйте в медленном темпе. Если Вам необходимы более длительные паузы – отдохните и расслабьтесь между подходами. Данный комплекс направлен на самовытяжение и снятие гипертонуса с мышц, тем самым снижая болевой синдром. Упражнение №8 «Колобок» Данное упражнение помогает расслабить глубокие мышцы поясницы. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы упираются в пол. Обхватываем руками обе ноги со стороны голени, отрываем ноги, перекрещиваем голени и стараемся максимально расслабиться, почувствовать вытяжение мышц поясницы, после этого выполняем небольшие раскачивающие движения ног под контролем рук для большего расслабления поясницы. Далее опускаем на пол согнуты