Урок 24. Йога с Алексеем Лихановым. Мягкая практика йоги: прогибы и тазобедренные суставы (04/2024)

Оформить подписку на полные версии уроков: Ссылка на урок (по подписке): Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на мягкую работу с прогибами и раскрытие тазобедренных суставов. Ключевые асаны: 1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука; 2) Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты. 3) Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Дханурасана - поза лука; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты; ✓ Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней. ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 56 мин ~~ Подписка на доступ к полным версиям уроков: ~~ Вконтакте: Канал-telegram: Сайт: