Комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости | #2

Комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости | #2 Рассмотрим 5 самых главных ошибок при занятиях стретчингом. 😣 Терпеть невыносимую острую боль и сильное жжение. Боль может присутствовать при растяжке, но она должна быть тянущая, умеренная. 😣 Тянуться рывками. Такие действия могут легко привести к травме, и в последствии с долгим восстановлением, а возможно навсегда уменьшит эластичность пострадавшей мышцы. Существует динамический стретчинг, при котором, движения действительно активные и амплитудные. Но здесь важно знать правильную методику упражнений и, как следует предварительно разогреть мышцы. Помните, что риск получения травмы при динамической растяжке в любом случае выше, чем при статической. 😣 Напрягать мышцу, которую тяните. Растягивая мышцу – вы ее удлиняете, а напрягая – сокращаете. Чувствуете противоречие? Часто бывает так, что при слишком интенсивном натяжении, мышца начинает сокращаться и растяжка становится совсем не эффективной и даже травмоопасной. Поэтому необходимо подбирать упражнения, подходящие по уровню подготовленности. Также помнить о расслаблении и использовать специальные дыхательные техники. 😣 Начинать растяжку со шпагата и других сложных элементов. Вы можете себе это позволить, если легко садитесь в отрицательный шпагат! Если до заветного шпагата еще далеко или вы садитесь, но только после хорошего разогрева, то начинать растяжку с него не стоит. Всегда необходимо выполнять подводящие упражнения. 😣 Растягивать только правую или только левую ногу. Как ни странно, но практически у каждого человека есть асимметрия в развитии гибкости. Например, на одну ногу растягиваться гораздо приятнее, уровень гибкости выше, и вы видите результат, нежели, когда растягиваете другую ногу. Этого допускать нельзя, иначе разница в гибкости увеличивается с каждым разом, что приводит к бОльшим асимметриям.