Правило Фитнеса №1, Без Чего Не Имеет Смысла Ходить В Спортзал. Привычка, Которая Изменит Ваше Тело
Из 100 людей приходящих в зал, реально изменить свою фигуру без этого правила смогут 2-3 человека. И даже они будут его соблюдать, только сделают это либо интуитивно, либо их пищевые привычки уже будут настроены нужным образом. Про это правило, а также про мою 23-ю тренировку на пути к 100 кг на брусьях вы узнаете в ближайшие пару минут, желаю Вам приятного просмотра, поехали!
Доброго времени суток, уважаемые подписчики! Начну с вопроса. Может ли автомобиль ехать без зеркал заднего вида, лобового стекла, ёлочки-пахучки и водительского кресла? - Легко. Будет ли это удобно и безопасно - уже другой вопрос, а вот само его передвижение вполне возможно. Но, без двигателя, колёс и топлива - однозначно не сможет.
Точно также и в фитнесе - профицит калорий, достаточное потребление белка, прогрессия нагрузки на тренировках и сон - обязательные составляющие вашего движения вперед. Без этого ваше тело не сможет стать “спортивным автомобилем“, и застрянет в стадии гужевой повозки. Это фундамент, на котором держится ваша фигура и здоровье в целом. Тема адекватных тренировочных нагрузок будет подробнее раскрыта в следующих видео (подпишитесь, чтобы не пропустить), а сегодня мы подробнее остановимся на теме питания.
Подсчет КБЖУ - правило №1.
Тысячи статей и видео в интернете про количество повторений, упражнения, отдых между подходами и тренировочный объём, но так мало информации о том, без чего всё это не работает и работать не будет - о контроле питания. Давайте это исправим.
Белки, жиры и углеводы - это ваше топливо, двигатель и колёса. А тренировки - это усилие, с которым жмёте педаль газа. Хватит аналогий, перейдём к конкретике. Самое важное - учитывать 2 параметра:
Для мужчин: СМТ *(умножить) 40 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для набора сухой мышечной массы;
Для женщин: СМТ *(умножить) 30 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для похудения и приведения мышц в тонус.
ОМТ - это сокращение от Сухая Масса Тела. Упрощенно считается по формуле РОСТ (минус) 100 для мужчин, и РОСТ (минус) 110 для женщин. Сухая - не значит вообще без жира, подразумевается минимальный порог жира для здорового организма, это около 10-15% жира для мужчин, и около 20% для женщин. Подробный вариант данной статьи с множеством подробностей есть на Дзене, её вы можете найти в яндекс.браузере по запросу “Правило фитнеса №1”.
Если кому-то из вас требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin, ссылка в описании
Моя 23-я тренировка прошла отлично, закинул в себя 200 мг кофеина и везде спрогрессировал. Подробности будут в описании под видео
1 Подтягивания на одной в гравитроне 37.5х4 ( 2.5 кг), 27.5х2 ( 2.5 кг), 17.5х1 (увереннее)
2 Брусья 60 5х5 24 добив. ( 5 кг от прошлой)
3 Скотт бицепс 34.5 4х6 ( 0.9 кг от прошлой)
Благодарю за просмотр, оценивайте данное видео, устраивайте срач в комментариях как вам сложно считать калории (бедняжки, идите пожалею), ну а с вами был Виталий Сотников на пути к сотке на брусьях. Да прибудет с Вами сила!
6 views
393
113
3 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
4 weeks ago 00:02:09 1
Камни в желчном. Результат от приема Магний Водород.
4 weeks ago 00:11:04 1
Простой школьник РАЗНЁС МИНИСТРА просвещения и внедрение дистанционки! Слушания в Госдуме 10 12 2020
4 weeks ago 00:18:01 1
Как улучшить кровообращение в ногах и лимфоток нижних конечностей не вставая с постели
4 weeks ago 00:21:26 1
Бросил курить и зажирел. Какое мясо лучше. Сон. Ашваганда. Медитации. Панические атаки
4 weeks ago 00:02:59 1
Как руzzкие всем народам и странам всё построили а у себя в России забыли построить (Осторожно маты)
1 month ago 00:13:03 1
💨 Идеальная баня и сауна в фитнес-клубе — парение после тренировок
1 month ago 00:28:59 1
#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
1 month ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
1 month ago 00:09:08 1
Почему жизнь в многоэтажках делает людей бедными и несчастными?
1 month ago 00:10:30 5
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
1 month ago 01:33:21 7
СКИННИ ФЭТ | Самая ПОЛНАЯ тренировка на все тело при фигуре Skinny fat
1 month ago 00:27:13 6
КАК ПОХУДЕТЬ без срывов, диет и спорта? Простые ПРАВИЛА, которые на 100% изменят твоё тело
1 month ago 00:14:10 1
#1 БОДРЯДКА - зимняя утренняя зарядка на свежем воздухе. Для согревания, бодрости и молодости!
1 month ago 00:12:04 1
ПЛАНКА Challenge за 7 мин! Твой пресс будет ГОРЕТЬ!
1 month ago 00:04:58 1
Отзыв Язвенный колит Снижение веса Как Сбросить Похудеть Лучший Магний Водород h2 Premium Dandelion
1 month ago 00:01:01 1
Отзыв Инфаркт Стенд Шунтирование Служение сосудов Лучший Магний Водород h2 Premium Dandelion топ
1 month ago 00:37:13 1
ЦЕНА СЧАСТЬЯ / МЫ ЖИВЁМ В ПОГОНЕ ЗА ИЛЛЮЗИЕЙ
1 month ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
1 month ago 00:00:10 1
Псориаз. 30 лет ничего не помогало. Результат от приема Магний Водород H2 Premium. Dandelion.
1 month ago 00:06:56 1
“Удели 7 минут своим мышцам!“ 🙏 Любимая расслябляющая растяжка на всё тело дома *подходит начинающим
1 month ago 00:47:49 1
Гимнастика НИШИ от тренера Натальи
1 month ago 00:21:32 1
Каошики (каушики) танец. Танцуем вместе под счёт
1 month ago 00:45:36 4
Как прогрессировать в жиме лежа и беге? + 20 кг в жиме и полумарафон с нуля за два месяца 🏃🏿♂️🏋🏻♂️